Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .

Witam. Mam 23 lata 183cm wzrostu i 88kg wagi. Na poczatku października zacząłem trening siłowy ogólnorozwojowy 3 razy w tyg. Teraz chciałem zacząć trening dzielony również 3 razy w tyg którego celem byłoby zyskanie masy mięśniowej jednak musze dodać ze mam otyłość brzuszna (98cm w pasie i 21,1% tkanki tłuszczowej, budowa ekto) Czy mogę zacząc masowanie czy powinienem zacząć od zredukowania tkanki tłuszczowej a nastepnie przejsc na trening masowy? Najbardziej zalezy mi na jednoczesnym spalaniu tłuszczu i budowaniu mięśni jednak jak wiadomo nie jest to łatwe. Proszę o pomoc.

Witam, na początku pragnę przedstawić pewne rzeczy. Otóż mam równiutkie 15 lat, jutro dokładnie mam urodziny i mam 165/166 cm wzrostu, ważę 52.5kg, co do sylwetki mam dość dobrą, w pewnym okresie ćwiczyłem, jakieś pompki, brzuszki etc. I tutaj rodzi się moje pytanie - czy trenując siłowo, już mając jakiś tam powiedzmy określony plan czy nie zatrzymam swojego rośnięcia? Moi bracia mają 178 i 184cm wzrostu (23/24) lata i chciałbym dobić do pułapu min. 175 i tutaj pytanie, czy taki mój trening siłowy tego wzrostu nie zatrzyma w moim przypadku.
Inna sprawa to chciałbym przybrać na masie i tutaj pytanie czy jakaś dieta potrzebna, czy wystarczy że będę spożywał więcej kcal niż mam na to zapotrzebowanie, i czy zakup białka to dobry pomysł.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Cześć Michał. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 83kg. Od 6 lat trenuję
koszykówkę. Jednak ostatnio postanowiłem pójść w stronę rozwoju
swoich mięśni. Chciałem Cię zapytać w jaki sposób powinienem
ćwiczyć, aby być bardziej atletycznym, szybkim i silniejszym oraz czy w
takim wieku powinienem zacząć korzystać z jakiś suplementów. Mam
nadzieję, że odpowiesz na moje pytanie i tym samym bardzo pomożesz.
Pozdrawiam. Kamil.

Mam 15 lat, ok. 170 wzrostu oraz ok. 60 kg. W domu posiadam hantle (po 5 kg) , drążek i sztangę (30 kg obciążeń). Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać oraz jakich nie wykonywać. Bardzo zależy mi na mięśniach klatki i mięśniach rąk.

Witam mam 18 lat 189 cm wzrostu i ważę 75 kg chciałbym zacząć przygodę z siłownią ale nie wiem od czego zacząć, dodam że trenuje 2 razy w tygodniu siatkówkę. Jem bardzo dużo lecz ciężko mi przybrać na wadze.