Witam
Mam na imię Artur
Chcę zacząć przygodę z siłownią i bardzo prosiłbym o wskazówki, rady i pomoc z Państwa strony.
Dużo czytałem na temat siłowni i treningów ale tylko z forów. Wydaje mi się że lepiej spytać specjalistów którzy się znają na rzeczy.
Moja waga to 76kg z lekkim brzuszkiem, wzrost 1.70
Posiadam domową siłownię czyli ławeczke, sztangi , gryf ,skakankę , niestety nie mogę na razie chodzić na siłownie z przyczyn niezależnych ode mnie.
Mam dostęp do produktów ze sklepu vitaminshop .
Chciałbym uzyskać pomoc odnośnie ćwiczeń, diety i suplementacji
mój cel to dobrze zbudowanie ciało z budową masy i mięśni lub może na początek rzeżby.
Z góry bardzo dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam serdecznie.

Od blisko dwóch lat ćwiczę intensywnie na siłowni. Nie dorobiłem się może bardzo pokaźnej muskulatury ale jednak jednego problemu ktory w końcu zaczął mi mocno doskierować. Nigdy jakoś bardzo nie przykładałem uwagi do diety. W tym momencie moje ciało ma okolo 22% tłuszu co zaczyna mi bardzo przeszkadzać. Chcę to zmienić i dośc mocno się wyrzeźbić jednak kompletnie nie wiem co mam jeśc i w jakich proporcjach. Dodatkowo nie chce stracic masy mięśniowej którą już zbudowałęm. Na siłowni jestem 3 razyw tygodniu. Dodatkowo w dni bez siłowni biegam po okolo 40 minut. Trening na siłowni robie taki jak zawsze (zmieniając ćwiczenia co 6-8 tygodni) Prosże o poradę z dietą . Na ten moment ważę 84kg przy wzroście 177. Pracę mam spokojną (siedzę za biurkiem)
Pozdrawiam i liczę na pomoc

Witam chce pogodzic moja pasje kolarstwo i treningi siłowe ale jaka suplementacja jest mi w takim razie zalecana?
Chcę kupić zestaw witamin,omega 3.

Pozdrawiam ekipę zapytaj trenera. prosze o rady ?
PS: Dieta dopięta :)

Witam czy istniała b możliwosc ułożenia diety ? Jestem mężczyzna, waga 89, wzrost 183 cm

mam pytanko czy ta kreatyna jest dobra na mase i czy bardzo zalewa. z dieta u mnie wszystko ok.

Cześć Michał, na wstępie chciałbym Ci podziękować za świetne filmy, które mega mi pomogły w treningach. Moja przygoda trwa już jakieś 5 lat niestety z dłuższymi przerwami z racji zdrowia przez co też straciłem ok 10kg ale małymi krokami to odbudowuje i tak naprawdę dopiero teraz widać te efekty ale przechodze do konkretów. Mój plan to osiągnąć wagę 110kg, na chwilę obecną waże ok 98-99kg przy wzroście 192cm, a następnie skupienie się już tylko i wyłącznie na rzeźbie i kondycji. Mam kilka pytań:

1) jakie białko moge stosować na noc w przypadku kiedy mój organizm nie toleruje laktozy?
2) czy do suplementacji wystarczy mi glutamina, bcaa i izolat, ewentualnie przedtreningówka czy poleciłbyś coś jeszcze?
3) czy jest sens ćwiczyć np. 4-5 razy w tyg ale w każdym dniu wykonywać inną partie mięśniową? Dodam ze na chwile obecną cwicze 3 razy w tyg poniedziałek klatka z bicepsem, środa plecy z tricepsem, a w pt barki, uda i łydki. Oczywiście po każdym treningu wykonuje 3 serie ćwiczeń na brzuch i powiem szczerze, że czasami jest już ciężko i może zainwestować w jakąś przedtreningówke np. sok z gumijagód?:)
4) zauważyłem na filmach, że dosyć często zmieniasz ćwiczenia, kolejność, przerwy itp. czy w moim przypadku lepiej jest trzymać się jednego założonego planu np. przez miesiąc lub dwa czy też zmieniać te ćwiczenia co trening?
5) I ostatnie pytanie czemu tak mało jesz żółtek jaj a skupiasz się tylko na samych białkach?

Serdecznie Ci dziękuje za poświecenie czasu, dalej bede śledził nagrania na youtube i życze powodzenia z nową siłownią:)
Pozdro
Kuba