Witam! Mam 15 lat i ważę 55 kg przy wzroście ok.165 cm. Ćwiczę na siłowni 3 miesiące. Ciężko jest mi ustalić odpowiednią dietę, ponieważ chodzę do szkoły. Moim celem jest zrzucenie "oponki" z dolnej części brzucha i uwydatnienie mięśni owej partii. Jakie ćwiczenia mogę stosować i co jeść ? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam
chcialbym się do wiedzieć czy zamiast kettlebells moge uzywać hantelow albo hantla bo na razie nie mam pieniędzy żeby je kupić po jakims czasie jak kasa dojdzie to je kupie . Przezucam się na treningi cross fit po sztuki walki i chcialbym dodac wlasnie do nich takie cwiczenia jak z ekettlebells .

do tej pory mialem taki plan :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma


i chcialbym dodać tutaj ćwiczenia z k-ballem ale gdzie je dodac bo sam kompletnie nie wiem ??

Czy ćwicząc cross trening pod mma lepiej ustawic sobie kilka stacji i robic je na serie albo jedno cwiczenia powtarzac na czas czy lepiej istawic 2 cwiczenia powtarzac na czas potem nastepne dwa itd

Witam.Mam 16 lat chciałbym zgubić tłuszcz z brzucha ale niewiem jak dobrac dietę aby efekty były szybko widoczne. Waga80kg. Mogę przesłać zdjęcia jak wyglądam. A i jaka ćwiczenia polecił byś na brzuch aby ładnie wyglądał. Z góry dziekuję Pozdro. Piotrek

Witam,

Mam problem ze strzelaniem,chrupaniem i ogólnie dyskomfortem w stawach,
najbardziej doskwiera mi prawy bark, który jak gdyby przeskakuje mi
podczas ćwiczeń, ale również "strzelanie" a przy tym dyskomfort zaczyna dobiegać z miednicy, kręgów szyjnych, kostek. Zażywałem Animal Flex'a przed nim również jakieś tabletki z apteki wspomagające
stawy, lecz poprawy zero. Dodam, że wykonuje także ćwiczenia na
mięśnie głębokie grzbietu, i ogólnie wzmacniające gorset mięśniowy, jednak z zerowym rezultatem. Podczas ćwiczeń stawiam duży nacisk aby ćwiczenia były wykonywanie poprawnie technicznie, nie szarpię i nie używam dużych ciężarów. Staram się również nie obciążać niepotrzebnie stawów. Co moglibyście mi poradzić?

Czekam na odpowiedz i pozdrawiam,