Witam, ile powinno się wykonywać serii i powtórzeń podczas wykonywania treningu domatora? Ile powinien taki trening trwać oraz ile razy w tygodniu go wykonywać? Mam zamiar przeplatać go z treningiem na orbitreku. Ma stronach które odwiedzałem do tej pory są tylko treningi, jak je wykonywać itp, jednak nie znalazłem ilośći serii / powtórzeń itp.

Witam. Chciałbym rozbudować klatkę piersiowa, ramiona, oraz zwiększyć swoją siłę. Niestety nie mam czasu na regularne odwiedzanie siłowni, dlatego chciałbym porady jakie ćwiczenia należy wykonywać w domu, abym mógł osiągnąć wcześniej opisany cel.

Witam, chciałbym się dowiedzieć ile powtórzeń na nogi należy wykonywać?
Jestem początkujący, ćwiczę pół roku. Zawsze stosowałem zakres powtórzeń do max 10. Jedyne co się zmienia w moich udach to siła lecz wymiary cały czas takie same od 2 miesięcy. Na początku nogi rosły ale po 4 miesiącach przestały. Przeglądałem rozpiski treningów na flexmagazine.com itp. i zakres powtórzeń w każdym treningu to aż 12- 25 ( zależy od ćwiczenia) . Czy na nogi należy robić dużo powtórzeń żeby rosły?

Witam, mam 15 lat ( w kwietniu 16) Ćwiczę z kolegą w garażu na mojej "siłowni" tj. ławeczka,sztangi,hantle. Otóż chcę ćwiczyć plecy i tutaj kieruje moje pytanie. Aktualnie wykonuję 3 ćwiczenia (podciąganie sztangielki w podporze,przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce oraz wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce. Jak widzicie unikam ćwiczeń obciążających mocno kręgosłup. I piszę ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednie będzie w tym wieku stosowanie martwego ciągu, oczywiście na początku od bardzo małych obciążeń i pracowanie nad techniką. W przyszłości zakupię wyciąg górny to będzie więcej możliwych ćwiczeń na plecy. Co sądzicie o tym ? Staram się podchodzić do siłowni w tym wieku trochę z dystansem, tak aby w przyszłości nie odbiło się to na moim zdrowiu. I tak samo czy mógłbym wykonywać przysiady. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

witam czy jeśli mam lekkie wypoczenie biodra to mogę wykonywać wykroki z hantlami i wypychanie nogami na suwnicy do góry. Z góry dzięki za odpowiedź.

chodzi mi o jakieś inne treningi np. rano ćwiczę na sztangach potem cardio i xzy po tych cwiczeniach mogę jeszcze ćwiczyć boks lub piłkę nożną