Witam wszystkich. Przy masie 72 kg powinienem przyjmować około 320 g białka. Załóżmy że tak jest. I teraz :
Torebka ryżu to 100g czyli około 80g węgli ale to ryż surowy bo taka torebka gotowanego ryżu to już 320g czyli około 240g węgli.
I teraz moje pytanie przy doborze makroskładników mam się sugerować wagą ryżu surowego czy po zgotowaniu?

witam michale
Mam na imie lukasz i teraz jestem na masie a od stycznia wchodze na redukcje mam co nieco pojecia o diecie ale ty znasz sie najlepiej i po twoich poradach widac u ludzi efekty :) w jaki sposob moge otrzymac diete ulozona przez ciebie i jakie sa koszta ? jakie potrzebujesz informacje o mnie zeby diete mi ulozyc , jestes w stanie byc moim trenerem przez internet ?
Pozdro

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć których typów i rodzi mąki mam unikać na redukcji, a których śmiało mogę używać.

Chciałbym zrzucić pare kilo i przybrać na masie mięśniowej. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Widać odstający brzuch. Jak sie go pozbyć?? Jaką zastosować diete aby było widać efekty siłowni??

Prosze o napisanie diety i planu treningu. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Chciałbym zrzucic zbędny tłuszczyk i przybrac na masie mięśniowej.

witam, moje dane:
waga:100
wzrost:180
ob w pasie:102
bf:20
wiek:26
moje zapotrzebowanie na masie
białko:244
ww:500
tł:70/80

chce wejsc na redukcje czy białko zostawic czy zwiekszyc i ile zmniejszyc ww i tl? i w jakim stopniu 100g tyg?