Witam, chce ćwiczyć na siłowni ale nie wiem do czego sie zabrać , mam 171cm wzrostu 69kg wagi , mam dosyć dużą opone , ręce i nogi posiadają małą tkanke tłuszczową , na każdej czesci ciała widać zarysy mięśni , chciałbym stracić na wadze ok 6,7 kg żeby pozyć sie tkanki tłuszczowej , potrzebuje w tym pomocy ponieważ nie wiem jak sie do tego zabrać : /

Proszę o doradzenie mi jaka powinna być optymalna ilość cwiczen,serii na mniejsze partie mięśniowe i większe.Czy powinienem ćwiczyć piramidalnie czy ustalic jedną liczbe powtórzeń?

Witam mieszkam w Londynie przeprowadziłem się własnie, teraz mam 20km do pracy które pokonuje rowerem czyli dziennie robię po 40km na dodatek w pracy też nie jest lekko całymi dniami podnoszenie ciężkich przedmiotów, praca na łopacie itp.
Właśnie wszedłem na budowanie masy i nie wiem jaki trening sobie rozplanować proszę o pomoc :)

Witam
Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej i rozpoczynam trening siłowy. Jednak posiadam wrodzoną wadę stóp -SKS. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu jak najlepszego dla mnie planu treningowego. Mój stan zdrowotny nie pozwala na wykonywanie ćwiczeń takich jak martwy ciąg, a do przysiadu muszę podłożyć sobie coś pod pięty.
Nie planuje po zakończonej redukcji wchodzić na cykl masy mięśniowej, a przynajmniej nie myślę o tym teraz. Na trening mogę poświecić 3 dni tygodniowo, proszę o ułożenie mi takiego planu w którym będę mógł wykonywać swobodnie wszystkie ćwiczenia i dzięki ciężkiej pracy osiągnąć wyrzeźbioną-wymarzoną, smukłą sylwetkę.
Pozdrawiam

Witam, mam 180cm wzrostu, ważę 67kg jestem w trakcie budowania masy, tj. Jestem ektomorfem i jak każdy wie ciężko przychodzi nabieranie masy, ale jednak powoli daje rade. Pytanie moje tyczy sie czy opłaca sie ćwiczyć 6scio pak podczas robienia masy? (mam obecnie szesciopak) ale chodzi o to, ze jak chcemy przybrać na masie to czy rzeźbić brzuch czy jednak warto poczekać az przybedzieny i dopiero ogień z abs? *zalezy mi jednak żeby utrzymać 6scio pak.

Heja od trzech tygodni jestem na diecie oczywiście dieta napisana przez dietetyka więc nie podlega dyskusji bo i efekty sa dobre i przede wszystkim zdrowe 3tyg 4kg zastanawiam się tylko do jakiego procentu tkanki tłuszczowej muszę zejść żeby w czasie budowy czystej masy mieśniowej nie zatłuszczać swojego organizmu. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?