Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt

Witam serdecznie,zaczołem ćwiczyć ponad dwa miesiące temu,więc jestem głęboko początkującym adeptem.Staram się ułóżyć sobie diete,ale wiele czytałem i słyszałem o odpowiedniej suplementacji.Zawsze byłem raczej szczupły(by nie powiedzieć chudy),moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej,dlatego pytam jakich suplementów używać,jakich unikać na początku,jak je zażywać aby przyniosły pożądany efekt?Co to jest kreatyna,BCAA,glutamina?Z góry dzięki za odpowiedź,pozdrawiam.

Witam!
Byłam ostatnio na pomiarze (miesnie, kosci, woda, procent tkanki tłuszczowej, miesniowej itp) Okazało sie ze mam ok. 9 litrów zatrzymanej wody w organiźmie, ktorych nie powinnam miec. Co byscie mi doradzili aby na stałe tych 9 litrów płynow sie pozbyć?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czym spowodowany może być efekt jojo i jak to 'zlikwidować'. Otóż zmagam się z tym problemem od kilku lat. Dodam, że nie może to być tak zwany 'mięsień piwny' bo z piwem mam do czynienia raz na kilka miesięcy. Ten brzuch odstaję mimo iż otłuszczenie jest niewielkie. Przy spięciu ten brzuch się 'chowa'. Jakoś sobie z tym radze i chodzę z wciągniętym xD (wtedy wygląda to normalnie). Jednak chciałbym czuć się swobodnie i jakoś się tego pozbyć :P Czy to może być wina zbyt dużej ilości błonnika bądź spożywania zbyt wielu produktów z glutenem ( nigdy nie zwracałem uwagi na te 2 rzeczy, tak wiem, mój błąd : D )? Proszę o pomoc i z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi :) Pozdrawiam całą ekipę 'zapytaj trenera', odwalacie kawał dobrej roboty :) !

Witam
Moim dylematem jest co robić dalej masę czy rzeźbę .
Mam 18 Lat 183 cm wzrostu waga ok. 82 kg. Poziom bf-a ok 20 %.
Czy robiąc dalej masę mój organizm będzie coraz bardziej kumulował tłuszcz, czy lepiej teraz zabrać się za rzeźbę aby w późniejszym czasie wystartować dalej z masą ?
Jak przeprowadzić udaną redukcję i wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalkulatorach wychodzi mi ok 3200 kcal choć uważam że to i tak za dużo. Z jakiego wzoru dobrze i sprawnie to wyliczyć aby osiągnąć wymarzony efekt ?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedz .

Witam mam 17 lat waże 67kg na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu ćwicze już ponad rok myśle że to odpowiedni czas na suplementy, mam diete i chciałbym wysluchać waszej opinii na temat kreatyny, mianowicie jaka jest najlepsza jak dla mnie, kiedy i ile dawkować?