Witam
od kilku lat trenuje sporty silowe. Mimo ograniczen zdrowotnych trenuje cale cialo jednak ostatnimi czasy zaobserwowalem stagnacje w nogach. Dotychczas nie wykonywalem przysiadow ze sztanga poniewaz balem sie o moje zdrowie i tutaj rodzi sie pytanie czy z przypadloscia znana jako prolapsis ani (wypadanie odbytnicy) moge wykonywac to cwiczenie. Dodam ze konsultacja z lekarzem odpada poniewaz nie jestem ubezpieczony.

Pozdrawiam

Witam mam takie pytanie ponieważ ćwiczę treningiem FBW przez kilka miesięcy i chciałbym wejść na 2 ćwiczenia na jedną partia miesniowa i tu zaczyna sie moje pytanie czy dobrym rozwiązaniem jest np jedno ćwiczenie 2s po 8-12 pow i potem drugie ćwiczenie 2s po 3-5 pow czy lepiej podzielić dni na hipertroficzne i na siłowe ?
Z góry dziękuje :)
Pozdrawiam :D

Mam 15 lat i właśnie zaczynam trenować. Jestem w tym świeży dużo rzeczy jeszcze nie rozumie. Chciałbym ćwiczyć w domu z podstawowymi ,,przyrządami" (pewnie źle to nazwałem). Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Z kanału Być Jak Jan Błachowicz uchwyciłem wszystkie sposoby na trening poszczególnych części ciała ale są ćwiczenia na rzeźbę, masę, siłę i nie wiem które ćwiczenie jest na co a podobno najlepiej jest robić w dany dzień wszystko na np siłę itd. Wiem że długo pisze i może treść wydaje się dla Was śmieszna ale po prostu jestem świeżakiem i chciałem jak najdokładniej wyjaśnić mój problem :)

Witam ostatnio zacząłem trenować według waszych sposóbów pokazanych na youtube.com, i mam pytania. Postanowiłem że będę robił jedno ćwiczenie na nogi, klatę, bieceps i brzuch, czy powinienem każdego dnia trenować czy robić jakieś przerwy np. 1 dzień? I drugie pytanie, wykonuje ćwiczenia dla początkujących, jeżeli będę już ćwiczył jakiś czas należałoby zmienić sposoby ćwiczenia czy nadal te same.

Witam mam takie pytanie mam plan treningowy pchanie nogi ciągnięcie taki ma plan i to w kółko 5 dni w tygodniu tylko za bardzo nie widać efektów dobieram ciężary tak żeby robić ćwiczenie dokładnie trzyma dietę w 95% staram się ją tylko mogę i nie wiem w czym tkwi problem proszę o pomoc

Witam,

chciałbym zapytać czy ma ktoś może pomysł na plan treningowy dla mnie? W czym problem ? Już mówie.

kilka info:
- miałem przerwę ale od 2 miesięcy wróciłem do ćwiczeń, zaczynam się od tego tygodnia wspomagać białkiem oraz kreatyną
- najbardziej zależy mi na klatce / plecach i bicepsie - ile dane mięśnie potrzebują czasu na regeneracje?
- jakie partie ze sobą najlepiej łączyć na treningach? a jakich lepiej nie łączyć?
- posiadam dietę (wcześniej byłem na deficycie by trochę brzucha zrzucić) zrzuciłem, choć nie do końca tyle ile chciałem ale efekty są. Teraz chciałbym z dwa miesiące poświęcić na ww. partię i następnie znów wrzucę aeroby by zejść z niepotrzebnych kg :)


minusy: mam problemy z barkiem (przy większych ciężarach (przy ćwiczeniach na klatkę i barki w prawym barku odczuwam ból (pozostałość po kontuzji) i pierwsze pytanie: jak uważacie? czy można te ćwiczenia zastąpić innymi ciężarami (mniejszymi i dłuższymi seriami)??
- niegdyś miałem ułożony plan przez fachowca ale jest już on dla mnie nudny i nie przynosi już pożądanych efektówm - wystarczyło inne ćwiczenie polecone przez znajomego - a przynosi niesamowicie lepszy efekt.


plusy: nie muszę robić nóg, uważam że mam dobrze wyrzeźbione przez sporty, które uprawiałem wcześniej.
- jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu - do tego poniedziałki -piłka nożna i w weekend mini maratony 10km. czyli jakieś aeroby siłą rzeczy są.

także zależałoby mi na fachowej informacji ile dane mięśnie potrzebują odpoczynku, by były najlepszze efekty, jakie serie i jakie ciężary byłby najlepsze?

Pozdrawiam