Jak najlepiej ćwiczyć na siłowni???.....robić więcej serii , więcej powtórzen mniejszym ciężarem ?....Czy mniej serii , mniej powtórzen ale ciężar większy (duży)?

Witam z góry prosze o odpowiadania punktami na poniższe punkty
Mam na imię Mateusz mam 15 lat i chodzę na siłownie już miesiąc.
Przychodząc na siłownię był to 1 czerwiec, podnosiłem na klatkę ledwo co sztangę która ważyła 24 kg 10x.
W ten miesiąc udało Mi się dzisiaj 45kg podnieść 12 x
Zrobiłem progress 20kg, jedząc co chce, jakiego fast fooda chce i jaki słodycz tylko pragnąłem. Wiem, że to nie jest dobrze tak robić, ale nie mogłem się zmobylizować na dietę bo nie potrzebna mi super sylwetka , abym miał 6-7 % bf.
teraz pytanie .
1.Czy zrobiłem duży progress?
2.Jak zmobilizować się do diety?
3.Znacie jakieś pelne nazwy obiadów jakby ryżowych? fajnych ? smacznych? Bo u mnie w kółko jest "chińskie" mojej babci i wszystkim to się przejadło , bo czasem jedzą obiady pode mnie :D
4.Mając 17 % bf w 1 miesiąc diety na bilansie ujemnej , trenujac piłkę, biegając, uprawiając taki sport dziennie, że Pudzian wymięka, a w dodatku dokładając siłownie zrobiłbym fajną klatkę i moze zarys 6 paka nie trenując brzucha ?
5.Znacie jakieś sposoby na szybszą regenerację nóg? Ponieważ gdy biegać zaczynam to mam bół w łydce do pięty przez przemęczenie mięśni prawdopodobnie.
6.Jestem napastnikiem i potrzebuje bardzo silnego strzału, czy trenując na siłowni nogi , dostanę ten efekt?

Witam, chciałem zapytać o opinię dlaczego się nie pocę?
Mam 19 lat, 185cm/70kg. Trenowałem trochę MMA. Trener sam dziwił się czemu po treningu na którym mieliśmy stacje wszyscy byli cali mokrzy a ja nie uroniłem z siebie ani kropli potu choć ledwo słaniałem się na nogach. Podczas wysiłku czy w upalne dni, moja skóra zaczyna robić się lekko czerwona, ręce i nogi mi "drewnieją" i jest mi słabo. Dodam jeszcze, że nie mam włósów na nogach czy rękach i bardzo suchą skórę. Staram się pić 1,5 l wody mineralnej dziennie, a jeśli chodzi o chłodzenie mojego organizmu to fakt, że napije się wody za dużo mi nie daje, muszę się oblać wodą i wtedy czuję, że jest mi chłodniej. W okresie gimnazjum miałem problemy z trądzikiem, teraz w sumie też mam ale o wiele wiele mniejsze, chodziłem do dermatologa i z ciekawości zapytałem Panią Doktor o mój problem z poceniem się. Jej reakcja? Pełna konsternacja, nie wiedziała jak odpowiedzieć mi na to pytanie więc stwierdziła "to jest niemożliwe". Bo co może powiedzieć przeciętny lekarz z małej mieściny. Chciałem zapytać czy jest na to jakaś rada, może jakieś tabletki, maści, cokolwiek. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam, mam 18 lat i do tej pory ćwiczyłem nieregularnie w domu. Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem wziąć się trochę za siebie. Wykonuje ćwiczenia oparte na ciężarze mojego ciała, jednak podczas robienia pompek, w prawym łokciu coś mi przeskakuje. Problem pojawia się w momencie gdy jestem najbliżej ziemi, w wewnętrznej(?) części łokcia . Jest to dość bolesne i często nie jestem w stanie dokończyć pompki co nie pozwala mi efektownie ćwiczyć. Dzieje się tak już od dłuższego czasu mimo długich przerw w ćwiczeniach. Łokieć nie boli mnie poza ćwiczeniami ani po treningu, czuje tylko dyskomfort spowodowany tym nieprzyjemnym uczuciem strzykającej chrząstki. Chciałbym zapytać jak porządnie rozgrzać ten łokieć i czy jest jakiś sposób aby pozbyć się tego problemu?

Cześć,
podczas ciężkiego treningu nóg mam czasami takie przeszywające uczucie w mięśniu czworogłowym uda lewej nogi. To nie jest ból, ale takie dziwne uczucie, jakby jakiś nerw. Miałam to już wcześniej po zwiększeniu ciężaru na przysiadzie i wtedy efektem tego "czegoś" było zmniejszenie czucia na skórze w tym miejscu [np. czułam nacisk dłoni na udo, ale mniej, niż jak robiłam tę czynność na prawej nodze, jakbym czuła, ale nie do końca]. Pytałam dzisiaj trenera na siłowni i twierdzi, że 1) mam niedobór elektrolitów (ze względu na upały i ciężki trening), 2) to promieniuje od ręgosłupa (ale nigdy nie miałam z kręgosłupem problemu). Ja myślę, że powodem może być zwiększenie ciężaru lub ostry trening po przerwie [dzisiejszy był po 2-tygodniowej przerwie od treningu siłowego nóg, dwa tygodnie głównie biegałam i robiłam lekkie treningi w domu, bez większego obciążenia]. Co o tym myślicie? Co powinnam zrobić? Z treningów nie chcę rezygnować, a progress przecież musi być.

Witam!

Zacząłem chodzić na siłownie, co i jak powinienem ćwiczyć na początek oraz co jeść aby przybrać na masie mięśniowej? Mam 19 lat, 185 centymetrów wzrostu i 65 kilogramów oraz szybko przemianę materii.