Witam, chcialbym sie zapytac czy posiadanie zbilansowanej diety w wieku 16 lat ma sens? Lubie chodzic na silownie i katowac w szczegolnosci nogi poniewaz mam je nieziemsko silne. Moge jesc wszystko bez ograniczen czy wyliczac wszystkie makro i te sprawy? Chce wygladac fit moze nie tyle co miec szesciopak ale miec plaski brzuch i dobra sylwetke.. A poza tym jakie cwiczenia polecilibyscie mi na rozbudowanie miesni calego ciala? :)

Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam. Mam pytanie .Jakie suplementy polecacie na budowę masy mięśniowej ,ale też za razem żeby zrzucić parę kilogramów. Dużo słyszałem o TREC WHEY CREAMY COCKTAIL oraz TREC WHEY 100 . Dieta jest na ujemnym bilansie kalorycznym . Mam 194 cm i ważę 96 kg i do celu brakuje mi ok. 10 kg ,ale teraz ciężko się je zrzuca . Więc lepiej się pomęczyć i potem startować od zera czy istnieją właśnie takie suplementy gdzie zrzucę kilogramy i zbuduję masę mięśniową

Witam.
Mam 16 lat i od trzech tygodni rozpocząłem przygode z własną siłownia. Chciałbym w miare możliwości szybko przybrać na masie do końca roku dobić do 75/80kg ale również chciałbym rozwijać swoją kondycje ponieważ dostałem sie do liceum o profilu wojskowym i niestety kondycje muszę mieć bardzo dobrą lecz nie chcę być takim hucherkiem i ważyć tylko 60kg... . Tylko problem jest taki ze nie moge znaleść odpowiedniej diety oraz nie jestem pewien czy mam odpowiedni "plan treningowy" oto on : W poniedzialki i czwartki Klata ( wyciskanie sztangi leżąc) triceps (wyciskanie francuskie) plecy ( nie mam pojecia jak to ćwiczenie się nazywa ale polecił mi je mój szwagier, wykonuje je będąc na ugietych nogach i pochylonym do przodu koniecznie na prostych plecach dociskając sztangę do brzucha) we wtorek oraz piątek barki ( wyciskanie sztangi do góry za głową na siedząco) biceps ( unoszenie sztangi stojąc będąc w lekkim pochyleniu na prostych plecach aby biceps nie był taki krótki). Miedzy każdym ćwiczeniem robie serie brzuszków z obciązeniem tak aby tylko wzmocnić moje mieśnie brzucha oraz codziennie jeżdze dość daleki kawałek na rowerze (myśle ze przez to mogę mieć problem z przybraniem masy mięśniowej). Wczoraj zamówiłem "Dymatize - Super Mass Gainer" na mase bardzo polecany tylko to jest DODATEK DO DIETY a ja niestety NIE MOGĘ ZNALEŚĆ ODPOWIEDNIEJ DIETY DLA MNIE WAGA 60KG. Z góry dziekuje za rady.
Pozdrawiam :)

Cześć Michał do Ciebie kieruje to pytanie ponieważ na ostatnim filmiku WK z Twoim udziałem powiedziałeś ważną rzecz odnośnie diety która bardzo mnie zaciekawiła. Mianowicie liczenia makroskładników w diecie,a dokładnie to, że nie liczysz węglowodanów z warzyw, białka z płatków owsianych itp. Jak regulujesz podaże tych makroskładników w zależności od dnia? Powiedziałeś również o zróżnicowanej liczbie węglowodanów. Czy założenie to jest pokrewne z dietą Cycling Carbs ? Jeśli jest to możliwe rozwiń proszę ten temat.
Pozdrawiam
Mateusz