Witam.
Od października 2013 roku zaczołem chodzić na siłownię. Mam 16 lat ważę 79 kg i głównym celem moich treningów jest zyskanie sprawności oraz stracenie kilku kilogramów lub zamienienie tego na masę mięśniową.
Staram się chodzić regularnie poniedziałek, środa, piątek czasem jak mi coś wypadnie to nie pójdę ale dobrze czuję się na silównii.
Jestem teraz po 3 tygodniowej przerwie z powodu świąt i poświątecznej choroby. W środę gdy poszłem na trening (kolega od nowego roku ma nowy trening, ćwiczę wraz z nim i staram się robić taki trening jak on) i szczerze mówiąc zdałem sobie sprawę, że w sumie nic ciekawego nie zdziałałem. Czuję że mam większe bicepsy, bardziej umięśnione nogi ale jednak waga się trzyma a mnie do kolegi nie ma co porównywać.
Nie stosuje żadnych diet staram się ograniczyć fast-foody i słodycze i jeść mniej.

Co mogę zrobić w tym kierunku. Czy jest jakaś dieta bezpieczna w moim wieku, którą mogę stosować i jak tak to jaka?
Co mogę jeszcze zrobić aby moja sylwetka była taka jaką chcę.

Proszę o pomoc i z niecierpliwością czekam na odpowiedź.

Witam Wszystkich,

A wiec może zacznę od paru danych: waga 105 kg ( skończyłem właśnie masę) , wzrost:180 cm. Wiek 25

Mam parę pytań co do mojego treningu I diety:

1. Czy mój trening nie jest zbyt intensywny ? ( mi odpowiada)
2. Mam problem z bieganiem po robieniu pleców, a chodzi mi o martwy ciąg , jak biegnę to strasznie mi się spina dola cześć pleców I utrudnia to bieganie. Co robić ? ( występuje to tylko w dzień w którym robię plecy)
3. Czy moja dieta redukcyjna jest dobra czy ja dobrze wyliczyłem I może jakieś opinie , może coś trzeba zmienić


Z góry dzięki za poświęcony czas I pozdrawiam.

A o to plan treningowy: (Na siłownie chodzę o 04:00 rano, biegam zawsze wieczorami 19:00. Rozgrzewka zawsze taka sama 20 min rower w drodze na siłownie + 5 min na orbitreku)

Poniedziałek:

Plecy ( 8-9 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg ( 4 km)

Wtorek:

Klatka ( 7- 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Środa:

Barki ( 6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Czwartek:

Biceps ( 5 ćwiczeń)
Triceps (6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Piątek:

Nogi ( 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)

Sobota : wolne
Niedziela: wolne

Dieta: ( Na siłownie zawsze idę na czczo, codziennie jem to samo , smakuje mi to . Nic nie dodaje nie pije kawy itd.)
z odzywek biorę kreatynę 2x 5g dziennie
odzywkę białkową 30g rano.

Dziennie około 2700 kcal

06:20 rano
30g odżywki białkowej - 24g białka / 5 g BCAA 116 kcal
Płatki kukurydziane 50g - 58g węgli 275 kcal
10:30
Jabłko 1 szt 50 kcal
Orzechy 100g 550 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal

12:30
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal


17:00
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal


20:00
Serek wiejski 200g – 22g białka 195 kcal

Witam mam pytanie czy taki rozkład treningów jest dobry i czy jeżeli trzeba to co należy zmienić. Trening na mase .

poniedziałek plecy-biceps-przedramiona
wtorek klata-triceps-brzuch
czwartek uda-łydki-brzuch
piątek barki-kaptury

Witam serdecznie,
Potrzebuję zrzucić masę, waże 98kG przy 172cm, budowa ciała zbita. Chcę zrzucić zbędną masę a w miedzy czasie wyrzeźbić mięsnie. Czy w tym samym dniu po treningu areobowym, trening poszczególnych parti mięsni ma sens? Również jak rozłożyć trening siłowy, które parie ćwiczyć? Jak rozpisać trening.

Wdrożyłem już dietę by osiągnąć dobre wyniki?

Dzięki
Marcin

robilem wyciskanie 4 seriie 12 10 8 6 to samo z wyciskaniem hantli tylko ze na lawce skosnej 12 10 8 6 i rozpietki 10 10 8 10 i mnie boli troche odcinek kregoslupa pod szyje bo mam lopatki zlaczone podczas cwiczen czy to dobrze ze ta czesc kregoslupa boli (jak nie umiem juz wiecej to zepre sie na tej czesci kregoslupa) i cale rece mam spiete a palce mam mocno scisniete jak ocenicie moj trening prawie wszystko porpawnie wykonane technicznie

Witam... Chcialbym otrzymac gotowy trening na mase , moze byc nawet 5 dniowy jesli jest taka potrzeba... Chodzi mi o priorytet na ramiona bo mam dosc slabo rozwiniete i mam problem aby zwiekszyc ich objetosc. Z tego co czytam w internecie powinienem sprobowac cwiczyc biceps + triceps 2 razy w tygodniu... Prosze o ulozeniu profesjonalnego planu na rozwoj w szczegolnosci ramion. Z gory dziekuje i pozdrawiam