Witam, mam pytanie na które od dłuższego czasu poszukuje odpowiedzi pytając różnych trenerów i czytając fora i nie mogę uzyskać nic konkretnego.

Konkretnie chodzi mi o wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej na klatkę piersiową

Sam robię teraz trening który jest nastawiony na siłę w sytstemie 5x5 z dodatkiem dynamiki czyli dzień podrzutu i rwania.

I tutaj rozmawiając z trenerem dwuboju słyszę że klatka piersiowa w tej konkurencji nie daje żadnej siły i jest traktowana jako miesień stabilizujący jak biceps i triceps i w zupełności wystrczą pompki i dipsy. Rozmawiając z kolegą który trenuje sztuki walki też twierdzi że w podstawowym i specjalistycznym treningu nie robi się wyciskanie gdyż siła ciosu w małym stopniu płynia z klatki piersiowej no i oczywiście też pytałem crossfitowca i usłyszałem to samo. O dziwo jak czasaaaaami zrobią to wyciskanie to wyniki nie są wcale złe jak na kogoś kto wogóle tego ćwiczenia nie wykonuje i dodatkowo dość ładnie ta klatka jest rozbudowana, ponadto usłyszałem opinie że wyciskanie np w sportach walki tylko nie potrzebnie muli.

Jednak pełno ludzi uznaje tę partie mieśniową jako jedną z najważniejszych, ale pytając osoby z dwuboju gdzie jest konieczna siła czy z crossfitu lub sw gdzie jest konieczna siła i dynamika każdy jak traktóje jako stabilizator.

Jak wy widzicie to ???

Witam , chciałbym poznać zdanie na temat mojego treningu który sam zaplanowałem
Trening A
1Bench press 4x8-10
2incline bench press 4x8-10
3barbell step ups 4x8-10 (każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4disp 3x MAX
5push ups 3xMAX (na każdym treningu robie inne pompki)

Trening B:
1overhead press 4x8-10
2hang clean and push press 4x8-10
3overhead barbell step ups 4x8-10( każda noga czyli od 16 do 20 w sumie)
4 seated overhand wide lat pulldown+seated underhand close lat pulldown 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim
5 seated overhand wide rows+seated underhand close rows 3x8-10 kazde cwczenie jedno po drugim

Trening C
zajecia z kettlebells (60-90 minut)
Dziękuję z góry za wszelkie uwagi i wskazówki

Elo ;)
W skrócie - staż ciągły prawie rok, ekto, 70g/178cm. Dotąd trenowałem splitem, p/p, a teraz chciałbym spróbować nieco innego typu właśnie push/pulla. Ułożyłem 4 dniowy p/p z przedziałem na trening siłowy (ciężki) i hipertroficzny (lżejszy).
Co do ciężaru, to w treningach siłowych wymyśliłem robić wszystkie serie jednym ciężarem (prócz rozgrzewek) i co tydzień lub dwa dokładać np. 2,5 kg. W niektórych ćwiczeniach włączyłem rep goal na podobnej zasadzie. Co do treningów hipertroficznych, to sam jeszcze nie wiem jak to rozwiązać :P Czy też stały ciężar zwiększany co tydzień, czy coś innego.
No więc czy ten trening ma ręce i nogi? :P Nie ma w nim jakichś głupich błędów? I czy takie połączenie ma sens? Celem jest zimowe masowanie aż słonko znowu nie zacznie grzać, coby można brzuch pokazać na plaży:p

Poniedziałek: PUSH ciężki - SIŁOWY
- Przysiady 5x5 (rozgrzewka 1 seria wyprostów + 1 seria na małym ciężarze)
- Wyciskanie leżąc 5x5
- Wyciskanie nad głowę siedząc 5x5
- Wyciskanie francuskie hantla siedząc (32) Rep Goal
- Wspięcia na palce stojąc 4x15

Wtorek: PULL lekki – HIPERTROFIA
- Uginanie nóg na maszynie 4x12
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12
- Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
- Uginanie z supinacją 3-4x12
- Allachy 4x15

Środa: wolne

Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA
- Przysiady ze sztangą z przodu 4x12
- Prostowanie nóg na maszynie 3x12
- Wyciskanie skos dodatni 4x12
- Pompki na poręczach 3xMAX
- Rozpiętki 3x12
- Wyciskanie żołnierskie 4x12
- Wspięcia na palce (75) Rep Goal

Piątek: PULL ciężki - SIŁOWY
- Martwy ciąg 5x5
- Uginanie nóg na maszynie 3x12
- Podciąganie szeroki nachwyt (25) Rep Goal
- Uginanie ramion ze sztangą (32) Rep Goal
- Przedramiona podchwyt + nachwyt (superserie) 4x15-20
- Allachy 4x15

Pondro!

Plan redukcyjny na 14 tyg. Celem jest zejście do około 10% tkanki, aktualnie stan wynosi 18%.
Trening siłowy będzie opierał się na planie FBW oraz crossficie.. 2 sesje treningu FBW + 1 crossfit w dni wolne trening na rowerku bądź interwały.Jeżeli są jakieś zmianki proszę o pomoc. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu oraz pozyskanie trochę masy mięśniowej, ale zależy mi na sprawności. Mam 17 lat 185 cm wzrostu i 84 kg wagi
FBW:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)
Martwy ciąg (całe ciało)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało, siła ciosu)
A trening Crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową
Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę,pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.

Czy pompki pomoga mi uzyskac lepszy rezultat w wyciskaniu sztangi na laweczce poziomej? Zakladam ze bede cwiczyc 3dni w tygodniu pompki, silownie mam 4 razy w tygodniu, pompki cwicze tym programem http://www.100pompek.pl/ :)