Cześć. Mam 16 lat , około 1,75 wzrostu. Od roku ćwiczę w domu- drążek, ogólnie ciężar własnego ciała. Pomimo, że ćwiczę w domu, to uważam, że jak na takie warunki jestem bardzo dobrze rozbudowany oraz że co nieco już wiem :) Chcę jednak iść dalej aby mój rozwój nie stał w miejscu, dlatego moje pytanie- jakie ćwiczenia (ogólnorozwojowe i nie tylko) mogę wykonywać? Pozdawiam.

(Mam na myśli ćwiczenia, które pozwolą na rozwój moich mięśni, ale jednocześnie nie zahamują mojego wzrostu- to właśnie na tym mi przede wszystkim zależy).

chodzi mi o jakieś ćwiczenia na biceps oraz brzuch w domu, nie mam hantli ani nic .. tylko ławeczkę mam

Witam jestem nowy mam na imię damian mam 16lat 176cm i 63kg ważę . Od jakiegoś czasu zacząłem robić pompki rano 12,10 i 8 a potem wieczorem 12,10,8 jak myślicie będą jakieś efekty ? ćwiczyć częściej czy jest ok ? Z góry dziękuję za pomoc ;)

Witam mam 17lat ważę 63kg i mam 180cm wzrostu, niedługo wybieram się na siłownie i mam już ułożoną dietę i plan treningowy:

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: Martwy Ciag 12-10-8
klatka: rozpiętki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z tyłu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8



Chciałbym się zapytać czy ten plan treningowy jest odpowiedni i ile wykonywać serii danych ćwiczeń (3x cykl 12,10,8 czy 12,10,8 i koniec) . Dobrze jest stosować progresję ciężaru jeżeli tak to jak? Coraz mniej powtórzeń a większy cieżar ? A może w ogóle nie stosować progresji? Jeszcze jedna sprawa czy są jakieś ćwiczenia które zniwelują moja wadę postawy - odstające łopatki (barki wysunięte do przodu) . Liczę na pomoc. Dodam aby że moim celem jest nabranie masy mięśniowej.


---------------------------------
Dieta:

Śniadanie:
-Mleko 2%
-Płatki owsiane i kukurydziane
2 jaja
Bułka pełnoziarnista
---
Pół talerza mleka z płatkami
Jajecznica z 2-3 jaj + bułka


Śniadanie2:
Makaron
Ser twarogowy chudy
-----
100g sera twarogowego + makaron 100-150g

Przed treningiem :
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Po treningu:
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywo
Oliwa z oliwek

Kolacja:
Ser twarogowy 100g
Banan
Bułka pełnoziarnista

Witam
Mam straszna "oponę" na brzuchu której chce się pozbyć i odkryć mięśnie . Chce jednocześnie schudnąć i nabrać czystej masy mięśniowej, czy to w ogóle jest możliwe? Czy biegać mogę codziennie? , przed treningiem czy po? W domu mam także orbitrek do dyspozycji. Jak bedzie najlepiej? Proszę o pomoc, pozdrawiam

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy ( drążek, pompki, brzuszki + jakieś ćwiczenia i bieganie ) cel to spalić tłuszcz