Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, przez najblizszy czas mam zamiar zredukować troche tłuszczu. Treningi mam w późnych godzinach i kończe ok. 22.00. Czy zaraz po treningu moge zjeść banana w celu uzupełnienia glikogenu czy nie jest to wskazane przy redukcji? Na ok 45-60 min po treningu jem zwykły posiłek potreningowy tj. kurczak + ryż brązowy. Banan pasuje mi do całego bilansu z ujemnymi kaloriami ale słyszałem że owoce na redukcji są niewskazane.

Witam, mam na imię Patryk ,chciałbym przeprowadzić Redukcję tkanki tłuszczowej.Mam 14 lat 187 wzrostu warze ok. 80 kg.
Jestem początkującym w sprawach dietetycznych chciałbym się pozbyć lekkiego tłuszczyku na brzuchu.
Rozpisałem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenienie.

Śniadanie:Omlet
-Jaja kurze całe (1)
-Jaja kurze,białko (3)
-Płatki owsiane 80 g

II Śniadanie:
-Chleb pełnoziarnisty 150 g (4 kromki)
-Polędwica z piersi z kurczaka 100 g
- Ogórek zielony 80 g

Obiad jadam w szkole , są to zazwyczaj ryże,kaszy,makarony.

Posiłek przed treningowy:
-Ryż brązowy 100 g ( czy powinienem wybierać ryż biały czy brązowy)
-Pierś z kurczaka 150 g
-Zielone warzywa 100 g

Od razu po treningu 1 cały banan

Posiłek po treningowy:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
-Dorsz pieczony 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Kolacja:
-Makaron bez jajeczny gotowany 200 g
- ser twarogowy 100 g
-Oliwa z oliwek ( 1 łyżka)

Proszę o odpisanie czy ta dieta na redukcje jest kompletna jeśli nie to opisać błędy
Serdecznie Dziękuję i Pozdrawiam cały sztab Zapytaj Trenera

macie jakieś pomysłu na przekąski do szkoły? nie moge zjeść od razu kanapki w szkole po śniadaniu ponieważ dopiero następny posiłek miałabym o 16 w domu, potrzebuje zjęść coś jeszcze pomiedzy

Witam !
Jestem w okresie redukcji, ale mam prace 3 zmianowa i niestety nie moge jesc regularnie posilkow i nie zawsze mogę i nie zawsze mam czas w pracy na jedzenie.
Moje pytanie to co zrobić, jeśli nie mogę zjeść posiłku w pracy?
Można zastąpić posiłek gainerem w okresie redukcji?
Czy białko nie "zaleje" mnie?

Z góry dzięki !

Witam

Mam pytanie czy wszystko jest dobrze obliczone i zaplanowane .Zaczynam robic redukcje. Trening siłowy + 30minut cardio (pierwsze 3-4tyg pozniej z kazdym nastepnym tygodniem dodane 5minut) . Moje suche zapotrzbowanie kaloryczne 1999,97. Przy wspolczynniku ruchowym 1.5 wychodzi 2999,995, zaookraglam do 3tys dla latwiejszego liczenia :)

Obecna waga 85kg
Przyjalem ze bede spozywal 2.5g bialka wiec wychodzi B=212,5g=850KCAL
Tłuszcze 1g/na kg masy ciala =85g=765KCAL
Wegle wychodza W=347=1385KCAL

Zalzylem ze na pierwsze 3-4 tyg redukcji zrobie deficyt ucinajac wegle o 35%, wiec wychodzi wegli 226g=902KCAL

B=213/5 43gnaporcje
w226/4 57g na porcje (bo brak ich w ostatnim posilku)
t85/4 21 na porcje(brak w posilku po treningowym)

Dieta wyglada w takim razie tak

1 posiłek
93g owsianki+430gram białek jaj/50godzywki+20g oliwy/35g orzechy
2,3 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka+ oliwa 20g/35g orzechy WARZYWA
TRENING
4 posiłek
80g ryzu+215g kurczak/szynka WARZYWA
5 posiłek
215g twarog+20g oliwa/ 35g maslo O


Podsumuwujac bede spozywal 2517 KCAL, wiec deficyt 480KCAL.
Obserwujac swoje cialo po 3-4 tygodniach mam zamiar uciac wegle do 50%, a po kolejnych 2tyg zaczynac ucinac tluszcze najpierw o 30% pozniej o kolejne 20%.
Co sadzicie o tym wszystkim ? Jakies sugestie ? Rady ? Pytania ?
Chce jeszcze wymienic ostatni posilek na np jajecznice z szynka z kurczaka, zeby nie spozywac w ogole nabialu bo przy redukcji nie sprzyja.
Z góry wielkie dzieki za kazda odpowiedz. Pozdrawiam :))

Witam. Moja waga to 100kg przy wzroście 181cm próbuje zredukować tkankę tłuszczowa. Wyliczyłem to za pomocą wzoru wagax24x1.3 lecz przyjąłem wagę 90kg masy mięśniowej, chodz nie wiem czy dobrze. Wynik wyszedł mi 2808kcal. 720kcal z białka, 405kcal z tłuszczu, 1683kcal z węglowodanów.
1 posiłek 7;00
płatki owsiane 80g, rodzynki suszone 40g, Odzywka białkowa 30g (whey protein) =521kcal B-33 W-80 T-8
2 posiłek 10;00
Twaróg półtłusty 150g, chleb pełnoziarnisty 100g, wafle ryżowe 30, warzywa =460kcal B-41 W-83 T-10
3 posiłek 13;00
Ryż/kasza 100g, kurczak 150g, warzywa rożne 100g, orzechy włoskie 10g =595kcal B-41 W-76 T-11
4 posiłek przed treningowy 15;30/16;00
płatki owsiane 80g, rodzynki 30g, odzywka białkowa 30g(whey protein) =532kcal B-40 W-74 T-8
5 posiłek po treningowy ostatni 18;30/19;00
ziemniaki400g, dorsz 150g, warzywa100g, orzechy włoskie 10g =540kcal B-37 W-76 T-9
22;00/23;00-SEN
RAZEM 2648 kcal B-192g W-389g T-46
Wynik trochę inny jak napisałem wyżej z wyliczeń, ale tak mi wyszło.