#insulinoopornosc #pcos #dieta #cwiczenia

Hej, mam pytanie do bardziej niż ja doświadczonych osób.
Mam dietę od dietetyka na ok 2000 kalorii.
W momencie zamawiania diety zaznaczyłam, że nie uprawiam sportu / nie miałam wystarczająco czasu na zaplanowanie jakiegoś schematu ćwiczeń którego mogłabym się trzymać.
Diety od razu po jej otrzymaniu nie rozpoczęłam, w związku z czym odpada opcja jej zmiany (musiałabym płacić za całkowicie nowy plan dietetyczny).
Sytuacja mi się zmieniła i chce wprowadzić ćwiczenia fizyczne (jakiś czas temu rozpoczęłam cardio, ćwiczenia z gumami oporowymi, hiit itp).
Jestem jednak trochę skołowana, w związku z tym mam kilka pytań:
- mam 30 lat, 176cm wzrostu, ważę 90 kg, moje CPM zakładając, że nie ćwiczę wynosi 2364 kcal a PPM w takim samym założeniu wynosi 1701 kcal.
Moja dieta to około 2000 kcal (jednego dnia np 1950 a drugiego 2050) Ile w związku z tym powinnam spalać kalorii podczas ćwiczeń? (Mam zegarek który mierzy spalone kcal więc muszę upewnić się jaki jest zakres kalorii które mogę spalać).
Ogólnie chodzi mi o to, że nie chce doprowadzić do sytuacji w której będę dzięki diecie i ćwiczeniom spalać za dużo diety a podobno nie powinno schodzić się poniżej PPM.
Czy ktoś mógłby mi doradzić co robić, żeby sobie nie zaszkodzić?
Czy jest może jakaś ilość kalorii która powinnam podnieść w tej diecie i wtedy ćwiczyć więcej?
Chciałabym chudnąć przynajmniej 1kg na tydzień, ale nie chcę też żeby po miesiącu mój organizm się zbuntował i przestał spalać kalorie.
Chce maxymalnie zaangażować się w proces chudnięcia, połączyć dietę i ćwiczenia tak żeby przyniosły mi maxymalnie (zdrowe) efekty.
Jeśli ma to znaczenie to biorę glucophage 1500 jeden raz dziennie, nie jem mięsa. Proszę pomóżcie

Siema jak powinno się liczyć kalorie z zupek chińskich/Kisielów/ budyni przed czy po zrobieniu??

Czołem!

Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia.
Może najpierw coś o mnie.

Wiek - 28
Płeć - M
Cel - Redukcja
Waga - 105
Wzrost - 190
Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21
Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień
Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety

Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane.

Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od czerwca schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie.
Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna.

Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Witam, mam 187cm wzrostu, ważę 80kg i dziennie musze zjeść sporą ilość kalorii, ok 3600-4000kcal. Czy znasz jakiś sposób aby łatwo mi to wchodziło, jakoś podbić kalorie? Po ostatnim i przed ostatnim posiłku chodzę pełny, czasem i przy wcześniejszych posiłkach.

Czy podczas diety na przyrost masy, musze sie trzymac zasady 5 posilkow dziennie, czy moge jesc wiecej aby moje zapotrzebowanie na kalorie sie zgadzalo ?