Witam
Tak jak w temacie chciałbym się dowiedzieć o trening tych włókien a właściwie czy w treningu "na masę" gdzie mam np 4 ćwiczenia po 4 serie ( tak by było 16 serii w tygodniu) można zrobić ćwiczenia w proporcji 2:2 czyli 2 ćwiczenia duży ciężar mało powtórzeń i 2 ćwiczenia dużo powtórzeń z mniejszym ciężarem ?? Czy lepiej najpierw dobić jedne a przy zmianie planu uwzględnić drugie ?

Co polecicie ?
Pozdrawiam i życzę Wesołych Świąt :D

Witam .Mam pytanie ,jak powinien wyglądać trening budując masę mięśniową .Chodzi mi o to czy mogę wykonywać po jednej serii z każdego ćwiczenia po kolei bez przerwy i robić potem drugą serie czy muszę robić jak większość ludzi jedną serie jednego ćwiczenia zrobić przerwę i zacząć 2 serię (Trudno wyjaśnić więc posłużę się przykładem) np. wyciskanie na klatkę i rozpiętki. Czy mogę wykonać 1 serie każdego z tych ćwiczeń bez przerwy potem zacząć 2 serie itd. czy muszę zrobić 1 ćwiczenie całe z krótkimi przerwami pomiędzy seriami. Według mnie ćwiczenie bez przerwy pomiędzy seriami jest skuteczniejsze ,czy może się mylę ?

Witam!!!

Wracam na siłownie po 3 miesiącach przerwy, przed tym okresem miałem około 1,5 roku stażu na siłowni, zaczynam mój powrót 6 tygodniowym treningiem fbw, w układzie ABA, BAB. Chciałbym się zapytać, czy na każdej sesji treningowej po 4 serie na duże grupy i po 3 serie na małe grupy mięśniowe to za dużo? Czy np. jak robiłem na barki 4 serie to mogę je rozdzielić na dwa ćwiczenia, czyli 2 serie wyciskanie, 2 serie unoszenia sztangielek?

Kolejnym moim pytaniem jest to, czy zawsze na koniec treningu mogę dołączyć jakieś ćwiczenie dynamiczne np. z kettlami. Lubię wykonywać te ćwiczenia i fajnie było by je włączyć do treningu.

Moim priorytetem jest nabranie masy mięśniowej.

Pozdrawiam,
Sebastian

+ dieta i aeroby.
Mogę spodziewać się efektów? Cel to spalić tkankę tłuszczową.. i jakoś wyglądać :D

Do tej pory ćwiczyłem 3 serie po 10 powtórzeń ( te ostatnie powtórzenia w 3 serii nieczyste, pomagane) + drop set. Od połowy listopada biorę kreatynę, a wyniki siłowe od początku października się nie poprawiły. Waga mi idzie, masa mi idzie tak jak powinna 0,5-1kg. na tydzien . I dlatego chcę zwiększyć liczbę serii do 4 na ćwiczenie, ale zastanawiam się nad powtórzeniami. Załóżmy, że robię klatę:
-wyciskanie na płasko 6-4-4-2 + drop
-skos hantla 8-8-8-8+ew. drop
-plasko rozpietki 8-8-8-8+ew.drop
Miałoby to sens ? Tak, żeby ruszyć siłę, ale dales masa szła ;) Z góry dziękuję za odpowiedź

Jaką progresję stosować tą:
http://www.kfd.pl/progresja-liniowa-226098.html/

czy moze z serii na serie dokladac po malym ciężarze ?