Witam zapisałem się wczoraj na siłownie i stąd mam pytanie, ale zanim zacznę chcę zaznaczyć, że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i 92 kg i pragnę schudnąć, ale chcą to zrobić w taki sposób, że chciałbym spalić tłuszcz na udach, brzuchu i rąk( chcę aby wielkość mojego bicepsa czyli 36 ani nie wzrosła ani nie zmalała chcę go po prostu uwidocznić ) oraz zwiększyć mięśnie klatki piersiowej i teraz nasuwa mi się pytanie czy starczy abym zasuwał na orbitreku i robił klatkę czy mimo mojego celu muszę robić wszystkie partie mięśniowej. Proszę o rozpiskę ćwiczeń ze szczegółami jakie tętno na orbitreku, intensywność itd ( jeśli możliwe to jeszcze dieta )

Dziękuję oraz pozdrawiam.

z góry przepraszam że założyłem tak szybko drugi temat ale nie mogę odpowiedzieć w komentarzu, a więc zacznę że mam 20 lat, 176 cm wzrostu i ok. 92 kg masy ciała, moim celem jest uwidocznienie mięśni, sylwetka piłkarza ( nie ronaldo tylko zwykłego piłkarza ) i tu rodzi się moje pytanie czy starczy 3x 15 min orbitrek 5 w tygodniu + dieta żeby to osiągnąć czy nie ma takiej opcji i w grę wchodzą ćwiczenia siłowe ?

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Co powiecie na taki pomysl ?
Zeby kazdy trening zaczynac i kaczyc tabata ?
Trening redukcyjny, dieta z ujemnym bilansem.
W podstawowych cwiczeniach pompki/przysiady/pajace/wyrzuty nog.?
Pozdro

Witam
Jest ktos w stanie ulozyc mi plan treningowy w warunkach domowych. do dyspozycji mam sztange , hantle i ławeczke poziomą.
Do dyspozycji mam prawie kazdy dzien w tygodniu po 2h.
Chodzi mi ogolnie o przybranie masy :)
Fajnie jakby odrazu cos nadmienic o diecie , odrzywianiu sie , kiedy ile najlepiej...
z gory dziekuje .

Witam, mam pytanie czy robiąc te ćwiczenia + dieta mam szanse schudnąc 10kg do końca grudnia

Śr zrobiłem triceps nogi
dzisiaj zrobiłem biceps klatke, barki i martwy ciąg

wszystkie cwiczenia robi 3x12 powtórzeń

dieta wygląda tak, między posiłkami dużo wody mineralnej
śniadanie chleb z twarogiem chudym bez soli albo płatki kukurydziane
potem obiad jakiś normalny np mizerie schabowy i ziemiaki normalka
kolacja chleb z twarogiem, jajecznica,


normalne jedzenie nie tam dieta Chodakowskiej, planuje zakupić jeszcze białko
jak myślicie efekty będą po 3 miesiącach ?

Witam ma 15lat / 165cm /52kg
Gram w klubie piłkarskim treningi wtorek/czwartek/sobota
Bieganie sroda/niedziela
I teraz treningi na Siłowni Pon/Sroda/Sobota

Dieta http://i.imgur.com/BcTGUvA.png

Plan FBW na 2 miesiace http://i.imgur.com/pKbq6xL.png