Mam dylemat nie wiem jak ułożyć dietę chodzę na treningi bjj 4 razy w tygodniu a na siłownie staram sie 1-2 razy w tygodniu .Więc proszę o ułożenie diety .Waga 73kg Wzrost 174 cm wiek 17 lat

Witam.
Mam za sobą 6-miesięczny proces budowania masy mięśniowej. Przez ten czas nie miałem żadnego kontaktu ze sportami walki lecz teraz mam zamiar wznowić treningi. Boje się że przy mocnym treningu strace efekty, które uzyskałem. Chciałem zapytać jaki trening wprowadzić aby utrzymać mięśnie. Odpowiedni będzie crossfit czy może full body workout?. Trzymanie diety (lekko dodatni bilans) suplementacja kreatyną,bcaa będzie wystarczające? Dziękuje i pozdrawiam.

Witam,
Chciałbym zredukować swoją mase z 95 kg do 80 kg, mój wzrost to 184 cm.
Zaczynam swoją przygode z treningami, zbilansowanymi posiłkami, zdrowym trybem życia.
Wyrzuciłem ze swojej diety słodycze, smażone na głebokim oleju potrawy, owoce...zastąpiłem to płatkami z jogurtem naturalnym na sniadanie. Lunch sałatka, warzywa omlet z jaja bez żółtka, serki wiejski, twarog na obiad ryba z brązowym ryżem. Obiad spozywam tuz przed treningiem a po treningu zazwyczaj zjadam juz tylko jogurt, pije około 3 litry wody na dzień. Po kilku dniach czuje osłabienie, co powinienem zmienić by mieć siłe a jednoczesnie tracić zbędną tkankę tłuszczową? czy warto odrazu uzupełnić dietę suplementami ?
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Witam,

Nazywam się Mateusz.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW, do tego 1-2 razy w tygodniu crosfit, w sobotę rower, zaś w niedziele czasem sauna.
Ważę 75 kg 178 cm wzrostu. Spożywam 1,56 białka/kg, 4,56 ww/kg i 0,69 tł/kg masy ciała.

1* Czy te proporcje się zgadzają gdy potrzebuję zrzucić 2,5 kg zbędnego tłuszczu?
2* W tym celu jeszcze mam zamiar połączyć spalacza z kreatyną, czy to dobry pomysł?

3* Jeśli chodzi o sumplementacje okołotreningową, jak to robić gdy o godz. 17.45 zaczynam trening crosfit i chwile po nim o 19 mam normalny trening SW?
Teraz w normalne dni kiedy nie dochodzi crosfit przed treningiem zażywam 8gr. BCAA zaś po treningu od razu piję
50gr. carbo, 20 gr. izolatu i 4 gr. BCAA. Po treningu gdy przychodzę do domu jest już 21-22 i przed snem piję kazeine 20 gr.
4*Czy to dobre rozwiązanie?

5* Czy w czasie treningu pić jakiś izotonik czy zwykłą wodę, nasłuchałem się o wyrzytach insuliny i teraz sam jestem skołowany?

Dziękuję za pomoc.
Pozrdrawiam.

Witam,

Nazywam się Mateusz.
Trenuje 5 razy w tygodniu SW, do tego 1-2 razy w tygodniu crosfit, w sobotę rower, zaś w niedziele czasem sauna.
Ważę 75 kg 178 cm wzrostu. Spożywam 1,56 białka/kg, 4,56 ww/kg i 0,69 tł/kg masy ciała.

1* Czy te proporcje się zgadzają gdy potrzebuję zrzucić 2,5 kg zbędnego tłuszczu?
2* W tym celu jeszcze mam zamiar połączyć spalacza z kreatyną (jabłczanem), czy to dobry pomysł?

3* Jeśli chodzi o sumplementacje okołotreningową, jak to robić gdy o godz. 17.45 zaczynam trening crosfit i chwile po nim o 19 mam normalny trening SW?
Teraz w normalne dni kiedy nie dochodzi crosfit przed treningiem zażywam 8gr. BCAA zaś po treningu od razu piję
50gr. carbo, 20 gr. izolatu i 4 gr. BCAA. Po treningu gdy przychodzę do domu jest już 21-22 i przed snem piję kazeine 20 gr.
4*Czy to dobre rozwiązanie?

5* Czy w czasie treningu pić jakiś izotonik czy zwykłą wodę, nasłuchałem się o wyrzytach insuliny i teraz sam jestem skołowany?

Dziękuję za pomoc.
Pozrdrawiam.

Witam mam 18 lat,od paru lat trenuje mma.Jestem po swojej pierwszej walce i mam dylemat czy poświęcić parę miesięcy na siłowni i nabrać masy,oraz siły,ogólnie poprawić swoją sylwetkę czy dać sobie z tym spokój.