Witam. Mam 16 lat, 188cm wzrostu, 88kg wagi. Chciałbym zbudować masę mieśniową. Mam problem z dietą. Prosiłbym o jej ułożenie. Ćwiczę reguralnie od 2tygodni i zażywam monohydrant kreatyny. Dużo pije podczas treningów. . Dobrze robię? I jest pewien problem. Dużo gram w kosza, to się wiążę z tym, że dużo biegam się poce itd. Taka gra i robienie masy idzie w parze, czy raczej nie bardzo?

Witam mam 16 lat okolo 180 cm wzrostu waze 63kg trenuje od 7 lat plywanie nie moge nabrac na wadze chodze na silownie 2 razy w tygodniu i 2 razy dziennie na basen moze jest jakis problem w jedzeniu nie wiem co mam robic :(

Witam trenuję piłkę nozną 5 razy w tygodniu + 3 razy w tyg. siłkownia. Moja dieta przy 184cm i 77kg (17 lat) to 3670kcal w tym 504g WW, 137g B i 122g T. Jakie suplementy i kiedy mam brać myślałem o białku carbo i bcaa ?

Jeszcze jedno pytanie czy każdy posiłek musi mieć tyle samo kalorii?

Witam,
ostatnio na Facebooku widzialem ze prowadzicie niektorch chlopakow online.
Sam mieszkam w niemczech w malej wiosce mamy tutaj fitness ale jakichkolwiek porad na temat diety czy treningu tutaj brak.
Najbradziej co mnie to interesuje to dieta dopasowana do mnie i trening.
czy jest mozliwosc wykupienia jakiegos pakietu u was.
Prosze o dopowiedz
pozdrawiam
Szymon

Witam, chcialbym sie zapytac czy posiadanie zbilansowanej diety w wieku 16 lat ma sens? Lubie chodzic na silownie i katowac w szczegolnosci nogi poniewaz mam je nieziemsko silne. Moge jesc wszystko bez ograniczen czy wyliczac wszystkie makro i te sprawy? Chce wygladac fit moze nie tyle co miec szesciopak ale miec plaski brzuch i dobra sylwetke.. A poza tym jakie cwiczenia polecilibyscie mi na rozbudowanie miesni calego ciala? :)

Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.