Jakie suplementy?

Witaj... Jeżeli chodzi o kalorie w twoim posiłku to mogą, nie muszą być takie same - liczy się zebranie wszystkiego w 1 całość z całego dnia :)) Ważne żeby każdy posiłek był w miare zbilansowany żeby zawierał węgle, tłuszcze i białko..... Jeżeli chodzi o Suplementy to na początek jak kupisz Białko, carbo i BCAA w zupełnośći wystarczy za pare miesięcy możesz rozejrzeć się za kreatynka potem za STACKIEM Kreatynowym :).... POZDRAWIAM

Po kaloriach widzę, że jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, jesz lekko za mało białka i za dużo tłuszczy. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Posiłki mogą mieć różną kaloryczność. Ważne, by śniadanie oraz posiłki okołotreningowe były ze zwiększoną ilością kalorii. Braki białka w diecie możesz uzuzpełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100, natomiast po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb. Bcaa nie jest Ci potrzebne w okresie budowania masy mięśniowej, bardziej poleciłbym Ci kreatynę np. Creatine 100%. Bierz ją tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5g.