Witam mam 16 lat okolo 180 cm wzrostu waze 63kg trenuje od 7 lat plywanie nie moge nabrac na wadze chodze na silownie 2 razy w tygodniu i 2 razy dziennie na basen moze jest jakis problem w jedzeniu nie wiem co mam robic :(

Witam trenuję piłkę nozną 5 razy w tygodniu + 3 razy w tyg. siłkownia. Moja dieta przy 184cm i 77kg (17 lat) to 3670kcal w tym 504g WW, 137g B i 122g T. Jakie suplementy i kiedy mam brać myślałem o białku carbo i bcaa ?

Jeszcze jedno pytanie czy każdy posiłek musi mieć tyle samo kalorii?

Witam,
ostatnio na Facebooku widzialem ze prowadzicie niektorch chlopakow online.
Sam mieszkam w niemczech w malej wiosce mamy tutaj fitness ale jakichkolwiek porad na temat diety czy treningu tutaj brak.
Najbradziej co mnie to interesuje to dieta dopasowana do mnie i trening.
czy jest mozliwosc wykupienia jakiegos pakietu u was.
Prosze o dopowiedz
pozdrawiam
Szymon

Witam, chcialbym sie zapytac czy posiadanie zbilansowanej diety w wieku 16 lat ma sens? Lubie chodzic na silownie i katowac w szczegolnosci nogi poniewaz mam je nieziemsko silne. Moge jesc wszystko bez ograniczen czy wyliczac wszystkie makro i te sprawy? Chce wygladac fit moze nie tyle co miec szesciopak ale miec plaski brzuch i dobra sylwetke.. A poza tym jakie cwiczenia polecilibyscie mi na rozbudowanie miesni calego ciala? :)

Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.

Dzień dobry.Jestem osobą szczupłą,ważę 54kg,wzrost 167 a mimo to mam odstający brzuch.Od 3 tygodni ćwiczę ,wykonując trening ABS na mięśnie brzucha oraz cardio na spalenie tkanki tłuszczowej,zauważyłam że moje górne mięśnie zaczynają się rzeźbić lecz brzuch nadal odstaje tak samo i nie zmniejsza się,nie wiem czy mam taką budowę ciała czy powinnam przejść na dietę.Zrezygnowałam całkowicie ze słodyczy i napoi słodzonych,piję wodę wprowadziłam do swojego menu warzywa.Wcześniej natomiast dużo jadłam słodyczy i nie ograniczałam się z niczym.Nie wiem co mam w tej sytuacji zrobić i czy będę widziała efekty po wykonywaniu tych ćwiczeń,a zależy mi najbardziej żeby brzuch nie odstawał.Proszę o radę,z góry dziękuję i pozdrawiam