Mam na imię Adrian, mam 17 lat, Moje pytanie brzmi tak. Czy z taką dietą i treningiem dobrze przybiorę na masie mięśniowej i czy muszę coś zmieniać,coś źle policzyłem. To tak, jak już wspomniałem mam 17 lat, ważę 55/56 kg, wzrost 172 cm,oprócz siłowni brak innej aktywności fizycznej. Przechodząc do szczegółów.. Trenuje 4 razy w tygodniu, jest to poniedziałek,wtorek,środa i sobota, inne dni tygodnia są dla odpoczynku i regeneracji. PONIEDZIAŁEK: Biceps i barki, WTOREK: Klatka piersiowa i brzuch, ŚRODA: Nogi, SOBOTA: Plecy i triceps. Co do odżywania, Kalorii mniej więcej 2000 już po dodaniu 300 aby budować masę, Białko: 110g, Tłuszcze: 55g, Węgle: 220g. Wszystko jest uzupełniane zdrową żywnością, taką jak kurczak,ryż,kasza,płatki owsiane,jajka itp. Proszę o odpowiedź i za razem poradę czy muszę coś zmienić w swoim treningu bądź diecie. Z góry dziękuję i Pozdrawiam. :)

Witam, powie mi ktoś jakie suple brać żeby przeciwdziałać zakwasom i co zrobić jeśli już takie posiadam żeby pozbyć się ich jak najszybciej? :)

Witam, powie mi ktoś jakie suple brać żeby przeciwdziałać zakwasom i co zrobić jeśli już takie posiadam żeby pozbyć się ich jak najszybciej? :)

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji. Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Typ budowy: mezomorfik. Otłuszczenie ciała 26%. Ćwicze półtora roku na silowni z krotkimi przerwami. Suplementy jakoe do tej pory bralem to kreatyna, bcaa i hmb.I moj pytanie brzmi.. Czy mam redukować najpierw wagę czy mogę robić mase mięśniową? Jesli chodzi o redukcje to suplementy ktore bym bral to: Thermo Fat Burner TREC, Fat Transporter TREC i l-carnityna TREC. Natomiast suplementy na mase miesniowa ktore bym bral to: Kfd Creatine, Kfd BCAA, Kfd WPC 80 Bialko, Kfd Arginina i Zma. Co najpierw wybrać? Redukować czy zrobić masę mięśniową i później zabrać się za rzeźbienie mięśni?? Bo skoro bym robil mase miesniowa i przy dobrze dobranej diecie trenowal na silowni to ten tluszcz i tak by zlecial, chyba ze sie myle. Prosze o pomoc, z gory dziekuje, pozdrawiam Kuba.

Cześć.
Od razu wspomnę, że mogę się trochę rozpisać :)
Wyliczyłem właśnie swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2340 przy wadze 65kg. Jednakże mam problem z ich wyliczeniem przy uwzględnieniu redukcji bądź budowaniu masy. Wiem, że albo się je obcina albo dodaje w zależności od tego czy redukujemy czy chcemy przybrać na masie. Mianowicie ciężko mi wybrać współczynnik dla białka, tłuszczy i węglowodanów. Widziałem różne przedziały. Białko np. od 1.5 do 1.9g, tłuszcz 0.5-1g itd. Chciałbym abyście pomogli my wybrać te współczynniki dla osoby z moją wagą, która chce zrobić redukcję tłuszczu (Potem się zabieram za masę mięśniową, więc tutaj też proszę o pomoc). Kolejne pytania; pytanie dotyczące supli. Jak je zażywać w ciągu dnia wliczając w to redukcje/masę? Załóżmy, że jem obiad, który ma X kcal, białka itd, jednakże 3 tabletki danego suplementu mają tego tyle samo. W takim razie mogę je spożyć zamiast obiadu? Czy jednak dzienne zapotrzebowanie kcal ma się opierać na normalnych posiłkach, a suple biorę dodatkowo? (W takim razie miałbym nadwyżkę chyba). Trudno mi połączyć dietę z suplementacją, jestem w tym zupełnie zielony. Ostatnie pytanie tyczy się redukcji/budowania masy.
Załóżmy, że już spaliłem tłuszczu tyle ile chciałem i chciałbym teraz przybrać na masie. W takim razie zamiast obcinać kcal, to je zwiększam. Ale czy w takim razie nie przybędzie mi znowu trochę tłuszczu? I na odwrót. Jeżeli zrobiłem masę, i chcę przejść do redukcji tłuszczu, to przy okazji nie zrzucę trochę masy mięśniowej? Proszę o wyrozumiałość, jak pisałem, jestem w tym zupełnie zielony, dlatego tutaj zajrzałem.
Z góry (i z dołu) dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Siemka jestem jeszcze miesiąc na masie i chcę poznać waszą opinię o moich wymiarach.
Wiek 16lat w marcu 17
Waga przed 85 waga teraz 94 (staż 6miesięcy )
Wzrost 185
Klatka przed 108 teraz 116
Biceps przed 37 teraz 40
Przedramię przed 31 teraz 32
Pas przed 86 teraz 87
Uda przed 60 teraz 66
Łydki przed 42 teraz 46