Hej!
Po pólrocznej przerwie z powodu przyczyn zdrowotnych (problemy ze stawami barków i łokci, arytmią i depresją) postanowiłem powrócić na siłownię. Przez ten okres czasu mój body fat wzrósł do 18% i wystąpiła u mnie ginekomastia. Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, a mój staż na siłowni przed przerwą wynosił niecały rok. Jak mogłaby wyglądać dieta by efektownie wrócić do formy wakacyjnej? Jakie aeroby mógłbym wykonywać przy astmie oskrzelowej? Dodam jeszcze, że niemogę sobie pozwolić obecnie na dietę, która zakwasza zbytnio organizm.
Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
Grzegorz =)

Dzień dobry Czy mógłby mi pan ułożyć dietę redukcyjną mam 15 lat warze 65 kg przy wzroście 177 cm.
Mam bardzo wysoką intensywność treningową 6 treningów w tygodniu + 4/5 razy w tygodniu Street Workout .
Do wymarzonej sylwetki dążę już 3 miesiące . Mam nadzieję że mi pomożesz.

Witam czy jednym z moich 5 posiłków w dniu może być np w dzień treningowy zamiast 4 posiłku czyli tego po treningu 80g carbo 30g białka serwatkowego whey protein 100 i 30g orzechów włoskich?

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Dotychczasowa dieta bardzo kulała. Nieregularne i niezbilansowane posiłki. Często deficyt kaloryczny itp. Waga zwiększa się coraz wolniej, dlatego uważam, że to czas na wprowadzenie dobrej diety. Nie po to daję z siebie wszystko na siłowni, żeby przez źle dobraną dietę (a właściwie jej brak) ten wysiłek szedł na marne.
Proszę o pomoc w przygotowaniu planu odżywiania. Pozdrawiam!

Witam! Zaczałem się zastanawiać czy na bardzo dobrze dopiętej diecie suplementach i odpowiednim treningu da sie osiągnąć takie ciało jak np : Michał Karmowski , Radosław Słodkiewicz czy jednak trzeba sięgnąc po sterydy , jak sądzicie? z góry dzięki za odp ;> , Pozdro!

Jak nakręcić metabolizm przy diecie redukcyjnej? Aktualnie przy zbijaniu wagi jestem na deficycie kalorycznym ale waga stanęła w miejscu. Próbowałem wrzucać czasem cheat meal, ale dawało to rezultaty tylko na 1-2 dni potem znowu zwalniał. Mimo kręcenia interwałów 4-5x w tygodniu po 30min. Pozdrawiam