Cześć,<br /> <br /> Mam nietypowe pytanie, bardzo<br /> <br /> Chciałbym zapisać się na siłownię, ale nie wiem co mam na niej robić, w sensie partie etc(No łeb se daję uciąć że jak ktoś to przeczyta to się będzie śmiać)<br /> <br /> Kiedyś miałem nadwagę otyłość znaczy się przy ok 175 ważyłem ok 96kg. W ciągu okresu mniej niż 1 roku udało mi się z otyłości zejść do niedowagi (wiadomo głodówki, dużo sportu, anoreksja(u mnie to był strach do jedzenia, kto miał to wie o co c'mon) no można by wymieniać tak dalej. No i teraz jakby to powiedzieć mając 16 lat ważę 58kg/180cm ale nie wyglądam. No właśnie. I w tym tkwi problem. Z Brzucha znaczy się skóry nie zrobię póki co 6paka nawet nie wiadomo jakbym się starał. <br /> <br /> <br /> <br /> Zdjęcia - https://imgur.com/a/ZXSsftA<br /> <br /> <br /> <br /> Jeśli chodzi o dietę to mogę napisać co jem i ile bo mam dziennik i se piszę codziennie ile ważę,co zjadłem i o której wstaję, aby monitorować "postęp" (??)<br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> <br /> Pozdrawiam<br /> <br />

Witam,
Panie Michale - bo to pytanie do Pana Karmowskiego-
Przyjmijmy, że dieta "redukcyjna" jest dopięta i inne pozostałe czynniki nie mają znaczenia. Chodzi mi tylko i wyłącznie o podanie najskuteczniejszych ćwiczeń dla domatora na spalanie tkanki tłuszczowej. Wiem, że liczy się dieta i jest to 70 % sukcesu ale chciałbym uzyskać informację na temat samych ćwiczeń, które jestem wstanie wykonać w domu przy pomocy tego co mam czyli: sztanga łamana oraz 4 sztangielki w tym około 80 - 90 kg obciążeń które mogę założyć dowolnie oraz drążek z 6 uchwytami.

Pozdrawiam

Witam, jestem na redukcji, na górze brzucha już jakieś mięśnie zaczeły się pokazywać ale nie moge wogóle spalić tłuszczu z jego dolnej częsci, w pasie cały czas mam tyle samo co robic ?

Jaki program treningowy wykonywać w domu, gdy chodzę 2x w tygodniu na trening funkcjonalny? Zajęcia mam w poniedziałki i piątki. Najczęściej ćwiczymy podciągania, pompki, przysiady, różne brzuszki, przysiady z kettlami z wyciskaniem, swing rosyjski, burpeesy, skoki na skrzynie itp. W domu ćwiczę jeszcze brzuch (1x lub 2x w tygodniu około 20 minut). W pozostałe dni nie mam czasu, żeby pójść na siłownię. Możecie mi polecić jakiś max. godzinny trening (jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii) na sobotę i wtorek? Jest sens ćwiczyć nogi też np 1x, albo 2x w tygodniu po 20 minut (wykroki z obciążeniem, przysiady)? Mam do dyspozycji tylko hantle, ale planuję kupić też gryf łamany i zamontować drążek. Mam 183 cm wzrostu i ważę 75 kg. Zależy mi na dobrej kondycji, ale chcę też lekko przybrać na masie (max do 78 kg) żeby lepiej wyglądać i zmniejszyć % tłuszczu. Przez cały ostatni rok biegałem raz w tygodniu, ale przestałem 2 miesiące temu, bo zauważyłem, że tracę za dużo wagi, mimo tego, że dużo jadłem i suplementowałem się białkiem.

Witam, obecnie podciągam się na drążku 6 razy bez trenowania wcześniej. Chciałbym w ciągu 6-8 tygodni zwiększyć ilość podciągnięć do 13-14. Czy jest jakiś plan treningowy, aby plan się powiódł?

Witam. <br /> Mam bardzo mało czasu na treningi a chciałbym coś zrobić ze swoją sylwetką. Niestety nie mogę iść na siłownię z uwagi na charakter wykonywanej pracy ( 8-14 godzin). Moje pytanie jest takie jak wogule rozpocząć treningi, od czego zacząć i jakie ćwiczenia wykonywać. <br /> Z góry dziękuję za odpowiedź.<br /> Pozdrawiam