witam, jest taka sprawa

ważyłem 75 kg, (175-177cm coś takiego hehe)
jakieś 2-3 miesiące temu odrzuciłem wszystkie przekąski typu słodycze itp.
zacząłem jeść ryż, wiecej miesa, troche zszedłem z tłuszczu w żarciu - ogólnie mówiąc.
teraz waże ok 73 kg, na dzień wychodzi mi że jem ok 2100kcal. Chciałbym odzyskać wage 75 ale poprzez 'lepsze' jedzenie. zjadam ok 2-3 woreczki ryżu ok. 300 gram miesa + jakaś jajecznica bez tłuszczu ( tak wiem że jest w żółtkach :P ) oraz obiad na stołówce bo mam bardzo blisko szkoły i to jest np. schabowy, ziemniaki i surówka. BTW do ryżu dorzucam też banana, czasem też jogurt naturalny się zje. Mam też pytanie co do mięsa mielonego ale na teflonie bez żadnych olejów, te mieso jest bezpieczne ? czy to raczej opada ? Pierś z kurczaka oczywiście na parze.
PS. bardzo ogólnie to napisałem ale może się czegoś dowiem ciekawego
pozdro

Mam 17 lat, ważę 56 kg, mam wzrost 185 cm. Od 6 msc. trenuję na siłowni, Od ok. 2- 3 msc. stosuję dietę, która pozwoliła mi przytyć 1.5 kg, jednak mam wrażenie, że nie jest do końca dobra. Oto ona:
Śnniadanie 1:
czasem płatki owsiane, lecz zazwyczaj kanapki z serem lub dżemem (ze zwykłym chlebem)
Śniadanie 2:
banany, kanapki(zwykły chleb)
Obiad:
Zupa, lub kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki
Po treningu:
Ryż czasem też tuńczyk
Kolacja:
Płatki owsiane, lub ryżowe
Przed spaniem:
Twaróg półtłusty

Myślałem aby zacząć używać gainera, aby uzupełnić dietę po treningu. Proszę powiedzieć mi co robie żle i jak powinienem ułożyć swoją dietę na masę, a także czy używać suplementów.

Siemanko , kolejne pytania z serii jestem świeży i nie wiem jak to zrobić :D
Otóż moje zapotrzebowanie wynosi koło 3200 kcal , lecz nie wiem jak liczyć te wszystkie makroskładniki , jakich produktów używać i jak rozłożyć je na np trzy czy cztery posiłki , czy posiłki muszą być zrównoważone ?
Czy ten oto przykładowy jedłospis byłby dobry ?
śniadanie : kanapeczki np z dżemem , płatki kukurydziane
lunch : banan , jakiś jogurcik
obiad : kurczak z ryżem
kolacja : zapiekanki z serem i salami
Zapomniałem dodać że jestem na okresie budowania masy :)
Sorki że pytam o coś tak głupiego ale po prostu nie wiem jak zastosować wszystko i czy wgl jem odpowiednie składniki .
Pozdrawiam Adam

Śniadanie:
• Omlet z 3 jaj
Drugie śniadanie:
• 2 Kromki Chleba żytniego pełnoziarnisty
• Polędwica sopocka 50 gram
• Sałata
Obiad:
• Ryż Brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
• Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek po treningowy:
• Ryż Biały 100 gramów
• Wołowina 100 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Ser biały z dżemem

Śniadanie:
• Musli z owocami 100g
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 Kromki Chleba pełnoziarnistego
• Szynka z piersi kurczaka 70 gram
• Plasterki ogórka
Obiad:
• Ryż Biały 100 gramów
• Cielęcina 150 gramów
Podwieczorek:
• 200g jogurtu
• 100g ryżu
• owoc
Posiłek przed snem:
• Twaróg chudy 100 gramów
• Pomidor
• Chleb żytni Wasa 2 Kromki

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100 gramów
• Mleko 2% 300 gramów
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba razowego z białym serem
• 2 banany
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Wątróbka 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Ryż brązowy 100 gramów
• Pierś z Indyka 150 gramów
Posiłek białkowy przed snem:
• Serek wiejski 100 gramów
• Ogórek lub pomidor

Śniadanie:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
• 2 Jaja kurze
• Pomidor
Drugie śniadanie:
• 3 kromki chleba pełnoziarnistego
• Ser żółty 60g
• ogórek
• Jabłko lub Banan
Obiad:
• Ziemniaki 100 gramów
• Świeża Ryba 150 gramów
Posiłek po treningowy:
• Jajecznica z 4 jaj
Posiłek przed snem:
• Serek Wiejski 100g
• 2 Kromki chleba razowego waza
• Pomidor lub Ogórek

Reszta dni wygląda podobnie.
Co o tym sadzicie ? Czekam na wasze sugestie.
Z góry Dziękuje i Pozdrawiam :)

Zaczelem pare miesiecy temu staram sie trzymac diete , chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jem .
A wiec tak
rano wstaje przewaznie jem ok 150-200 g twarogu chugo z jogurtem zott (5g bialka 3 tluszczy na 100 gram) do tego buleczka razowa z slonecznikiem lub chleb razowy
Do szkoly biore 2 bulki przewaznie z szynka lub poledwica i serem gouda .
Staram sie jesc co 2-3 godziny , ciesze sie bo moj metabolizm fajnie sie przestawil i chwile po uplynieciu 2 godzin odczuwam glod .
nastepnie wracam mam obiad . Prawie zawsze jakies mieso nie zawsze udaje mi sie mieso drobiowe niestety , z ziemiakami ryzem roznie
W TYM MIEJSCU PROSZE O POMOC W STWORZENIU POSILKU PRZEDTRENINGOWEGO , przewaznie po godzinie / 1.5 po obiedzie lece na trening po powrocie piers z kurczaka lub twarog znow tylko weicej np -200-250 i ryz
na kolacje kanapki lub serek wiejski .
Z góry dziekuje pozdrawiam :)

Witam. Wrzucam wam początki mojej diety. Co byście do niej dodali ?
Dopiero zaczynam układać

Sniadanie:
- 100g makaronu
- 50g ogórka zielonego

Szkoła:
- 30g wafli ryzowych

Obiad ( przeważnie przed treningiem )
- 100g makaronu
- 80g twarogu półtłustego
- 50g ogórka zielonego

Szejk po treningu:
- 80g twarogu poltlustego
- 100ml mleka 0.5%/1.5%
- 200-250g bananów
- 2 płaskie łyżeczki cukru

Obiad II ( przewaznie po treningu )
- 100g makaronu
- 150g warzyw na patelnie
- 100g kurczaka

Kolacja - omlet
- 180g jaja kurzego ( cale )
- 100g mąki
- 100 ml mleka 0.5/1.5%
- dżem z czarnych porzeczek

Dodatkowo nie raz wpadnie jakies np. 30g orzechow czy cos w tym stylu
Bardzo uboga dieta ale portfel na więcej nie pozwala

Z tego wychodzi mi ok. 2500 kalorii, 140g bialka, 350g wegli, 60g tluszczu

Dodam cos jeszcze, zeby podbic do 2800 kalorii i 400g wegli

Moja waga 70kg