Hej. Od miesiąca jestem na redukcji. Zmieniłem trening, dorzuciłem aerobów. Jednak od kilku dni jestem bardzo słaby. Myślę nad wprowadzeniem kreatyny. Stąd moje pytanie, czy kreatyna na redukcji jest dopuszczalna?

Dzieńdobry a mianowi mam ważne dla mnie pytanie.Mam 13 lat,187cm wzrostu i czy mógłbym zacząć chodzić na siłke? Nawet z o sobą dorośłą

Witam,
mam pytanie dotyczące tego jak pozbyć się fałdek pod pośladkami. Ćwiczę od stycznia siłowo. Ćwiczenia jakie wykonuje to hip thrusty, bulgary, rdl, wyprosty na ławce rzymskiej oraz kick backi na wyciągu. Jakis czas temu zauważyłam ze w każdych spodniach jeansowych pojawia mi się taka fałdka pod pośladkiem ( zdjęcia), przed chodzeniem na siłownie nie miałam czegoś takiego. Czym może być to spowodowane? Albo może jak się tego pozbyć?
Wazę 57kg przy wzroście 160
Suplementy jakie przyjmuje to kreatyna i cytrulina, pije ok 2l wody dziennie jem 1500kcal dziennie i trenuje 2/3 razy w tygodniu siłowo.
Dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam

Witam, to pytanie nurtuje mnie od dluzszego czasu, poniewaz na silowni widze jak niektorzy zaciskaja pas do granic mozliwosci, a niektorzy zostawiaja sobie maly luz. Ja nie potrafie wyczuc tego odpowiedniego momentu, poniewaz, kiedy zapinam pas na tyle mocno by przywieral dobrze (ale nie tak zeby zgniatac talie ) to utrudnia mi to oddychanie, a kiedy zostawie sobie luz na oddychanie (tak zeby mozna bylo wsunac dlon) to nie czuje, zeby pas spelnial swoje zadanie. Gdy nie moge dobrac odpowiedniej sily pasa to czy lepiej miec go ciasno, czy luzniej? Dzieki za odpowiedz i pozdrawiam, Zapytaj Trenera to swietny projekt wiele razy juz mi pomogl za to dlawas 5+ i oby tak dalej.

ćwicze juz troche dłużej niż półtorej roku nie mam problemu z bicepsami tricepsami barkami czy nawet plecami ale klatka od tego czasu ledwo co sie zmieniła(ponoć najłatwiej rośnie) a wiadomo ze jak sie nie ma klaty to lipa dlatego mimo moich starań zniechęca mnie to do dalszych starań.Próbowałem kilku planów aktualnie robie juiz 6 miesiecy takim planem
Ławka płaska sztanga 3 serie po 8
ławka płaska hantlami 3 serie po 8
skos 3 serie po osiem
minus 3 serio po 8
rozpiętki 3 serio po 8 teraz zamieniam je co 2 tygodnie na środek klatki
dodam jeszcze ze mimo ze klatka sie nie podnosi, siła rośnie. Co moze być powoedem bo u innych moich kumpli normalnie rośnie mimo ze ich trening nie różni sie wiele

Witam.
Jestem ratownikiem medycznym. Pracuję na etacie oraz na kontrakcie. Zdarza się, że jadę z dyżuru na dyżur. Każdy z tych dyżurów trwa 12h. Kiedy mam czas wolny staram się ćwiczyć w domu, placu zabaw lub siłowni. Chciałbym aby siłowni było więcej. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać taki trening? Ile czasu? Nie zawsze jest czas na regenerację, jak poradzić sobie z tym problemem(kiedy większość ludzi śpi ratownik pracuje, a nie zawsze jest czas na sen po dyżurze). Jak radzić sobie z posiłkami? Jednak głównym problemem jest trening. Ile czasu powinien trwać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam