Jak robię na masę to lepiej dodawać ciężary co serie czy po prostu co tydzień ??

Witam!
Jest jakiś film o rozstępach? Jeśli tak to proszę o link lub odpowiedź na moje pytanie. Jak zapobiegać rozstępom mam na plecach od dziecka a od pewnego czasu ćwicząc górna pachwina pojawia się 2 cm rozstęp. Jakie preparaty, czym się smarować przed treningiem i kiedy, przed snem, słyszałem o zmienianiu wody podczas kąpieli z zimnej na gorącą i żelach ale dokładnie nic nie wiem.
Z góry dzięki za odp.
Pozdrawiam!

Na czym zbudować szybciej mase miesniową? Czy to ma jakiekolwiek znaczenie? Maszyny vs. Wolne ciężary.

Witam. Mam 21lat, 184cm, 93kg. Niedawno zacząłem treningi na siłowni, chodze juz 2 tydzień. Cwicze prawie na każdym sprzęcie w ramach moich możliwości. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy przyjąć aby zacząć wyrabiać rzeźbe( jakąkolwiekposiadam ale sie troche zaniedbałem) chodzi mi m.in o mięśnie brzucha, klatki, biceps, triceps, kark itd. Prosiłbym o jak największa liczbe odpowiedzi, dzieki z góry
pozdrawiam:)

Witam! prosze o radę jak wykonywać Cwiczenia na redukcji i ile powtorzeń i jak spalić przedewszystkim tłuszcz na brzuchu,ponieważ troche go jest i to mnie nie pokoi wyliczyłem sobie kalorie itp, waze 93kg mam 182cm wzrostu i mam problem z bicepsem,ponieważ wydaje mi sie,że mam stagnacje,ponieważ nie idzie mi juz nic od paru miesięcy zostało mi 41,5 i więcej nic i próboje na wszelkie sposoby go poruszyc Proszę o pomoc POZDRAWIAM!!!

Czy jazda na rowerku stacjonarnym może być odpowiednikiem cardio?
Jeśli tak to ile należy jeździć dziennie na tym sprzęcie,żeby było widać efekty?