Moj chlopak ma 26 lat, 1.88 wzrostu, waga 88kg. Schudl w ciagu 5 tygodni 8kg.
Oczekiwania to schudnac 4kg ale miec wystarczajaco energi na trening, jak utrzymac sile bez limitowania posilkow.
Obecnie trenuje 4/5 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc do 6 razy w tygodniu:
Wtorek - trening klatki i bicepsu
Sroda - trening brzucha
Czwartek - trening barek i tritseps
Sobota - trening plecow i nog
Niedziela - trening brzucha
trning trwa 1,5 do 2 godzin.

Jje codziennie prawie to samo:
sniadanie 1
jajka (bialka na sniadanie, gotowane)
bialko (standard whey 100%) na trening mieszane z bananem i mlekiem
sniadanie 2
serek wiejski + orzechy wloskie lub almonds
posilek 3 przed obiadem
warzywa - groch zielony
obiad 4
kurczak + saladka mieszana (pomidory, oliwki, marchewka, ogorek, z ryba, falafel, rzodkiewka, jajka x 2)
kolacja
bialko (standard whey 100%)
rybe makrele

Prosze o porade czy jego dieta jest wlasciwa czy nie?, i co powinien jesc zeby miec energie i wyrzezbic cialo.

Z uszanowaniem
K.C

Cześć wszystkim,

Jestem na początku treningów i diety odchudzającej. Moja waga to 99 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową w szczególności tą na brzuchu bo mam w tym miejscu masakryczną oponkę. Reszta ciała nawet ok, kwestia ujędrnienia. Oczywiście mam świadomość że nie można ukierunkować się jedynie na zrzucenie oponki. Dieta daje oczywiście efekty, gdyż przez półtora tygodnia stosowania jej oraz intensywnego treningu interwałowegi i siłowego 5 razy w tygodniu, zrzuciłem ok 1,5 kg wagi. Mimo wszystko chciałbym spalić ten zbędny tłuszcz nieco szybciej.
Planuję zakup spalacza, białka i bcaa. Jeśli o biało i bcaa nie mam wątpliwości bo już kiedyś stosowałem, to co do samego spalacza nie mam kompletnie zielonego pojęcia. Znajomy pracujący w sklepie z odżywkami polecał mi Iron Horse Thermo Lizzer, jednak z tego co się orientuje ma on bardzo łagodne działanie, a ja potrzebuje efektu instant. Możliwe że się mylę i jest on bardzo dobry jednak tak jak pisałem nie znam się na tym. Wobec tego mam pytanie do was profesjonalistów, jaki spalacz polecilibyście takiemu grubasowi jak ja by można było odczuć efekty w dość szybkim tempie? Czekam niecierpliwie na fachowe porady.

PS. Muszę zrzucić 15 kg do kwietnia, bo się w garnitur nie mieszczę 

Siema mam na imię Radek mam 14 lat od października do listopada robiłęm ABS na brzuch od grudnia jestem na redukcji od tego czasu zszedłem z wagi od 71 do 67 ale nadal mam tłuszcz na brzuchu.
Mój aktualny bf wynosi 15%.Moje pytanie jest takie co mam jeść żeby zejść z wagi i mieć 11 lub 10% tłuszczu w ciele.Na drugim zdjęciu pokazuje ile mam jeszcze tłuszczu do spalenia.
Mój brzuch : http://zapodaj.net/32d74aac9a7e3.jpg.html
Tłuszcz : http://zapodaj.net/eaf9de989bd80.jpg.html
Z góry za wszystko dzięki :D.

Witam, Zacznę od tego że , ważę 92kg naczczo mam 186-189 wzrostu i 18 lat.
W wakacje ważyłem 86 kg no i niestety mi się przytło. Od 2014 roku od Lutego Do marca ze 110 do 89 spadło no i do wakacji do 86 kg..
Chodzę na siłownie 2-4 razy w ty. po 2h od 2 lutego Biorę Kreatyne ActivLab Jabłczan i Aminokwasy ActivLab.
Przechodząc do senda, co mam zrobić żeby do wakacji schudnąć z Brzucha bioder,ud i pośladków wstydze się w koszulach chodzić nawet na siłowni.. Proszę o pomoc. Chciałbym ważyć tak z 80-75 kg żeby jakoś mięśnie na brzychu minimalnie były widoczne.
Z góry dziękuję !

Mam 16% tłuszczu w ciele i waże 67 kg ile muszę jeszcze schudnąć żeby mieć 10% (obwód pasa 82)

Witam!

Zależy mi ba bardzo szybkiej utracie nadwagi a potem budowę masy mięśnowej ( z tym problemu nie będzie bo jestem endomorfikiem).
A chodzi mi dokładnie w ile miesięcy stracę 30kg nadwagi .

Trzymam dietę dobrą około 1200kalori dziennie +2x dziennie cardio + codziennie siłownia

Z takim nastawieniem w ile schudę 30 kg mam nadzieje że szybko Pozdrawiam Cześć