Witam, pewien cłopak (Dietetyk) układał mi za darmo dietę
Posiłek 1
Omlet: 4 jajka, 30 g WPC, 20 g orzechów (dowolnych, chociaż pistacje będą tu za słone), 20 g nasion słonecznika, 100 g płatków owsianych, 30 g rodzynek, 5 g oleju do smażenia – 1 łyżeczka to mniej więcej 5 g – na posiłek połowa, bądź 1/3 omletu, to już Twój wybór, czy wolisz 5, czy 6 posiłków mieć (przydałoby się jeszcze jakieś warzywo, np. pomidor, bądź marchewka – na odkwaszenie organizmu, do zjedzenia na surowo po posiłku)
Posiłek 2
100 g piersi kurczaka (ważone przed smażeniem), 200 g ryżu (ryż dowolny), 10 g oleju do smażenia, warzywa dowolne (Ja to sopbie rozkładam na 2 posiłki bo nie daje rady)
Posiłek 3
Druga połowa omletu, patrz – posiłek 1
Posiłek 4
3 bułki grahamki z szynką, lub inną wędliną (około 30 g mięsa), do tego warzywa, 20 g masła, oleju, czy co tam wolisz do smarowania pieczywa w kwestii tłuszczy
Posiłek 5 (po siłowni)
Koktajl 300ml Mleka + 2 Banany

Czy to dobra dieta ?
Waże 71kg mam 180cm
a chce do 80kg

Witam.Mój staż wynosi 5msc , wiek 18 Lat , planuje 1 cykl na kreatynie za miesiąc , Treningi teraz mam bardzo ciężkie , dieta jest dopięta na ostatni guzik , planuje cykl na kreatynie 8 tygodniowy , chciałbym kreatyna połączyć z Beta-Alaniną albo AAKG nie wiem co lepsze żeby dało mi maxymalne efekty.Mogę do jednego szejka przed treningiem sypać to i to ? i raczej chciałbym przyjmować w dni treningowe tylko tak jak karmowski mówił że nie ma sensu braćw DNT kreatyny.

Witajcie właśnie zaczynam okresna mase i chce zbudowac dużą klatę i duże barki jakie ćwiczenia i jakie suplementy przed i po treningowe moja waga obecnie to 85 kg przy wzroscie 194 cm

Jak tworzyc swoje posiłku biorąc pod uwagę IG a nie jak dotąd robiłem czyli patrzyłem tylko na to kiedy jeść weegle proste a kiedy złożone?? Produkty z wysokim IG na śniadanie, z niskim na kolację czy jakoś inaczej ? Jakie produkty przed a jakie po siłowni ?

Siemka, mam 18 lat i gram w piłkę nożną w podkarpackiej IV lidze w seniorach. Otóż mój problem polega na tym, że wcześniej miałem kontuzję (10 msc) i przybyło mi trochę tłuszczu.
Obecnie ważę jakieś 67 kg przy wzroście 175 cm. Mój BF oceniam około 15%.
Wynika z tego, że jestem "skinny fatem" :( .
Treningi mam 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h + mecz na weekendzie. Dodam, że jestem dopiero 2 tygodnie po kontuzji. Jeżeli chodzi o jedzenie to "od 2 tygodni" staram się jeść zdrowo, głównie stawiam na owsiankę, chude szynki i mięso, twaróg chudy, serki wiejskie, jogurt naturalny, dużo owoców i warzyw, orzechy itp. Piję tylko wodę niegazowaną / lekko-gazowaną. Ogólnie to potrafię liczyć kalorie. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe to ćwiczę 3 razy w tygodniu przed treningiem w piłkę nożną. Tzn. wykonuję trening (poniżej) i idę na trening w piłkę.
Wykonuję taki FBW : Podciąganie, Pompki, Triceps i Biceps hantlami, ćwiczenia na brzuch itp. Nóg nie trenuję, bo po treningach moje nogi są wystarczająco zmęczone.
Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tej tkanki tłuszczowej i zejść do ok. 10-12%, jak na piłkarzyka przystało...
Co radzilibyście mi zrobić w takiej sytuacji ??

Witam,
Chcialem zadac pytanie odnosnie posilku o wczesnych godzinach porannych przed treningiem silowym. Pracuje w ciagu dnia i po pracy nie jestem w stanie wykonac 100% treningu silowego dlatego tez postanowilem przeniesc moje treningi silowe na 7-8 rano. Zauwazylem jednak ze trenowanie na pusty zaladek z rana rowniez nie jest dobrym rozwiazaniem dlatego tez moj dzien zaczynam od sniadania o 6.00- 6.30 i wtedy po okolo godzinie wybieram sie na silownie. Zauwazylem jednak ogromna roznice w jakosci moich treningow i poziomie motywacji w zaleznosci co zjem z rana. Mianowicie po posilku zawieracjacym weglowodany czuje sie bardzo pelny i zdemotywowany do wykonywania cwieczen silowych natomiast po samych posilku z bialka, tluszczy i kawie wykonuje trening "pelna para". W jednym z ostatnich postow na FB, Michal Karmowski napisal, ze rowniez wykonuje poranny trening po samym bialku i tluszczach, czy moglbym prosic o rozwiniecie tego tematu i czy sama odzywka caseinowa (+ tluszcze) jest dobrym i zdrowym na dluzsza mete rozwiazaniem czy lepiej zastapic taki zestaw np: jajecznica, ryba itp? Bede wdzieczny za pomoc, pozdrawiam, Pawel