Dzień dobry Czy mógłby mi pan ułożyć dietę redukcyjną mam 15 lat warze 65 kg przy wzroście 177 cm.
Mam bardzo wysoką intensywność treningową 6 treningów w tygodniu + 4/5 razy w tygodniu Street Workout .
Do wymarzonej sylwetki dążę już 3 miesiące . Mam nadzieję że mi pomożesz.

Witam czy jednym z moich 5 posiłków w dniu może być np w dzień treningowy zamiast 4 posiłku czyli tego po treningu 80g carbo 30g białka serwatkowego whey protein 100 i 30g orzechów włoskich?

Witam. Mam 21 lat, 189 cm wzrostu, ważę ok. 73 kg.
Od pół roku ćwiczę na siłowni. Do tej pory udało mi się przybrać na masie ok. 7 kg, zachowując praktycznie niezmienny (niski) poziom tkanki tłuszczowej w organizmie.
Trenuję 4 razy w tygodniu.
Dotychczasowa dieta bardzo kulała. Nieregularne i niezbilansowane posiłki. Często deficyt kaloryczny itp. Waga zwiększa się coraz wolniej, dlatego uważam, że to czas na wprowadzenie dobrej diety. Nie po to daję z siebie wszystko na siłowni, żeby przez źle dobraną dietę (a właściwie jej brak) ten wysiłek szedł na marne.
Proszę o pomoc w przygotowaniu planu odżywiania. Pozdrawiam!

Witam! Zaczałem się zastanawiać czy na bardzo dobrze dopiętej diecie suplementach i odpowiednim treningu da sie osiągnąć takie ciało jak np : Michał Karmowski , Radosław Słodkiewicz czy jednak trzeba sięgnąc po sterydy , jak sądzicie? z góry dzięki za odp ;> , Pozdro!

Jak nakręcić metabolizm przy diecie redukcyjnej? Aktualnie przy zbijaniu wagi jestem na deficycie kalorycznym ale waga stanęła w miejscu. Próbowałem wrzucać czasem cheat meal, ale dawało to rezultaty tylko na 1-2 dni potem znowu zwalniał. Mimo kręcenia interwałów 4-5x w tygodniu po 30min. Pozdrawiam

Witam chciałbym powiedzieć że jestem 1997 rocznik i trenuję 5 lat na siłowni ( + w między czasie jakieś street workout itp Piłka nożna 9 lat ) ale forme mam trenuję ostro i chciałem jechać na zawody Sopot za miesiąc ale trzeba mieć licencję a żeby ją mieć trzeba być w klubie :/ robię redukcję zostało odwodnienie tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest jakiś klub sportowy do którego mogę się złosić ? Przypominam Wyrzeczenia mam dieta nie piję nie palę nie ćpam spać chodzę o 20:30-21 Regeneracjia )