Marek Jaskółka

Witam, oczywiście na masę mięśniową musisz podkreślić liczbę węglowodanów i białka , Odpowiednie dostarczanie w posiłkach tych Wartości odżywczych przyczyni się do lepszej budowy mięsni , Najlepiej jeść węlowodany złożone a tylko po treningach proste , Białka w czasie treningów łatwo przyswajalne z dużą ilością aminowasów , Przy odpowiednim wysiłku fizycznym musisz mieć w twoim przypadku liczbę Kcal w granicach 3400-3800 kcal , Oczywiście jeżeli chodzi o suplementację to białka z rodzaju WPC czyli koncentraty białka serwatkowego nie WPI bo izolaty w twoim przypadku są zbędne , no w tym przypadku u cb to Aminowasy z Rodzaju BCAA to podstawa + jakaś glutamina albo Węglowodany ( Carbo ) po treningu i przed treningiem , i jeżeli chcesz popracować nad siłą to Kreatyna CM3 lub Monohydrat ;) Pozdrawiam