Witam.
Mam 17 lat i zaczynam uczęszczać na siłownie. Bardzo dużo oglądałem filmów Pana Michała Karmowskiego i zauważyłem, że oczywistą podstawą jest odpowiednia dieta. Sam próbowałem szukać w internecie różnych diet ale nie wiem dokładnie czy będą one psowały do mnie i mojego trybu życia. Stąd moja prośba o pomoc mi w ułożeniu takiej diety. Moim celem jest osiągnięcie dobrej figury połączonej z wzrostem siły. Aktualnie mierzę 178 cm wzrostu i ważę 74 kg. Na siłownie uczęszczam 4 razy w tygodniu. Jeżeli jakieś inne informacje będą potrzebne to odrazu ich udziele.
Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam

Jaka dieta masowa będzie najlepsza dla 17-latka przy dwóch trening na siłowni i dwóch trening tenisowych?

hej, trenuję ok.1,5 roku. Od 5 miesięcy próbuje się redukować i idzie to jak krew z nosa. Waże 67kg, 170cm, 26lat. Trening siłowy 4x w tygodniu, aero 4x w tyg ok 60 min. Waga spada ,ale bardzo opornie. Przez te 5 miesięcy spadek ok 2,3kg... Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej. Zastanawiam się czy nie powinnam wprowadzić zmian w diecie. Obecnie mialam rozkład btw 180/30/140 ,ale zle sie czuje na tak wysokim białku i moja cera tez zle to znosi. Jako suple stosuje bcaa i kreatyne okolotreningowo. Myślałam nad dietą rotacyjną-> HC,MC,LC.Proszę o podpowidzi i sugestie

siema mam pytanie chcę kupić białko serwatkowę żeby uzupelnić diete bo brakuje mi białek chce stosować nadwyżke kaloryczną żebym szedł w góre z siła i masą bo mam 186cm wzrostu a waga 73kg i chce dobic do 80kg ;)
i pytanie bilans kaloryczny +300 (na sam początek) niż mam zapotrzebowanie dzienne + białko serwatkowe dadzą jakiś wiekszy efekt w sile i wzroscie masy :D?

jak stosowac anavar?? nie chce brav zastrzykow tylko anavar plus pelna suplementacja i dieta

Witam!
Jakie są sposoby skutecznego oczyszczenia jelit ze złogów i innych "odpadów" domowymi sposobami? W internecie spotkałem się z opiniami, że warto przeprowadzić taki zabieg przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety (ja obecnie redukuję ogrom tkanki tłuszczowej - ważę 132 kg, przy wzroście 188 cm), czy faktycznie warto? Pozdrawiam