Witam , mam 18 lat cwicze od półtora roku. Od 9 mies. z konkretną dietą , z suplementów stosuje tylko odżywke białkową i witaminy. Stąd moje pytanie czy moge śmiało zacząć stosowac kreatyne i czy w tym wieku moze mi zaszkodzić, pytam bo juz od dłuzszego czasu o tym myślę, a przydał by mi sie dodatkowy power na siłowni. Z góry dziekuje za odpowiedz i pozrdawiam :)

Witam,
Chciałem prosić o pomoc odnośnie diety. Tłuszcz z brzucha i klatki już mi nie schodzi tak jak wcześniej i czuje że czas na zmiany. Troche info o mnie.
32 lata, 180cm, 83kg
BF - 25
BMI - 26
Zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu i schudłem 7-8kg. Ćwiczenia na maszynach, circuit trening.
Teraz chce zacząć FBW już na normalnej siłowni.
Dieta w ost.3 miesiącach:
Dzień treningowy:
6:30 pobudka, otręby z mlekiem, trening od 7:15 przez 45min. Po treningu shake proteinowy(kazeina), przekąska o 11:00, Lunch o 13:30, przekąska, o 17:00, Obiad/kolacja o 20:00.
Dzień nie treningowy: bardzo podobny z tym, że wstaje ok.8:00.
Lunche: sałatka z kurczakiem/kurczak z warzywami/sałatka z tuńczykiem/łososiem/burger sojowy/wołowina z warzywami
Przekąski: paluszki krabowe/jogurt/serek wiejski/migdały
Obiad/kolacja: podobnie jak lunch ze względu na brak czasu na gotowanie.
No i teraz moje pytania:
1. Czy dieta jest ok i mogę nadal kontynuować?
2. Co powinienem dodać lub wyrzucić? Ryż, kasza lub coś innego?
3. Jakieś suplementy dorzucić? Jak tak to jakie i kiedy brać?
Będę wdzięczny za pomoc.

Witam , Przejdę do sedna. Mój aktualny trening to :
- pon: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(proste)
-wt: plecy(trening na siłę)+biceps+brzuch(skośne)+ cardio
-śr: Nogi
-czw: klatka piersiowa+brzuch(proste) + cardo(30-45 min)
-pt: kompleks sztangowy + cardio(1h)+brzuch(skośne)
sob: barki+triceps+cardio(45-1h)

Aktualnie zrzuciłem 10 kg. (94-84). W wieku 17 lat zrzuciłem ze 110 kg do 78 kg mocno ucinając kalorie+ codzienny basen. Bez siłowni. NIe była to ta sylwetka o którą walczę. Potem pierwszy rok studiów. (Ciągła siłownia, ale śmieciowa dieta) i tak wyszło że obudziłem się z 94 kg w 2013r. Od tego czasu ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu i zwracałem uwagę na jedzenie. Aktualnie mam 84kg- jem 2300 kcal. I teraz moje pytanie: jak podejść do tych ostatnich 8 tyg redukcji( potem mam zamiar po prostu się kształcić, zdrowo odżywiać i budować mięśnie) ?Obcinać kcal co 2 tyg, low carb, IF(intermittent fasting), Gigant sety(osobiście nie chciałbym stracić za dużo siły dlatego ćwiczę w zakresach 12-8 powtórzeń)?
Proszę o pomoc- nie opuściłem ani jednego treningu od paź 2013.

Dietę ustalałem po raz pierwszy, sam. wiem iż dokładnie nie jest dobra, ilość produktów znam, Proszę o sprawdzenie czy tak mogło by zostać ew. niektóre z produktów czym mógłbym zastąpić?

PONIEDZIAŁEK :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka, ½ torebki ryżu + sałatka z rzodkiewką
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- kanapka
4. ¼ piersi z kurczaka + ziemniaki (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany , serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem

WTOREK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Ciemny ryż + tuńczyk z puszki + małe pomidorki
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
4. Kasza gryczana + ¼ piersi z kurczaka/ indyka + ogórek konserwowy (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
ŚRODA :
1. Płatki owsiane + jogurt naturalny
2. ¼ piersi z kurczaka + ciemny ryż + sałatka
3. Czarny chleb + chude mięso + pomidorki – (kanapka)
4. Ziemniaki + warzywa z patelni + chude mięso (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
CZWARTEK :
1. Omlet z 4 jaj (2 bez żółtka)
2. Czarny chleb + chude mięso + pomidor- (kanapka)
3. Kasza gryczana + tuńczyk z puszki + ogórek konserwowy
4. Ziemniaki + ¼ piersi z kurczaka + warzywa (PRZED TRENINGIEM)
5. Węglowodany, serek wiejski (PO TRENINGU)
6. ½ twarogu półtłustego z dżemem
PIĘTEK :
1. Płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Czarny chleb + plasterek serka śmietankowego + pomidor- (kanapka)
3. Ryż + sałatka pomidorem + oliwa z oliwy
7. Ryż + ryba na parze + pomidor (PO TRENINGU)
4. Węgle, serek wiejski (PO TRENINGU)
5. ½ twarogu półtłustego z dżemem

Mile widziane wskazówki, co do poprawy i tp.

Witam.
Dziś mam bardzo nie typowe pytanie dotyczące jednak diety. Od 9 miesięcy starałem się uporać z moją oponką i udało się:) efekt 67kg z 83kg przy wzroście 170cm jest zadowalająco.
Jednak przejdzmy do pytania, chciałbym utrzymać efekt mojej ciężkiej pracy gdy wyjadę za granicę do pracy na około 1,5 miesiąca. Będzie to bardzo intensywna fizyczna praca niemal codziennie po około 10 godzinek. Problem jest w tym że nie będzie żadnych warunków na ćwiczenie z ciężarami a nawet nie wiem czy byłby sens takich ćwiczeń przy takim obciążeniu. W związku z tym potrzebuję pomocy z moją dietą tak żeby utrzymać obecną formę jak najlepiej. Dodam, że nie będę miał również dostępu do wszystkich produktów spożywczych tak jak w Polsce ale podstawy będą zachowane.
Jak ustalić dietę BWT i ewentualnie jakimi suplementami mogę się wspomagać. Dodam że po powrocie zamierzam wrócić na siłownie, rozruszać się troszkę i wystartować pierwszy raz z dietą na masę.

Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pozdrawiam:)

Witam serdecznie. Zaczynam swoją przygodę z bardziej profesjonalnym podejściem do ćwiczeń na siłowni. Wyczytałem w Internecie, iż na początku należę się jak najwięcej "wysuszyć" po przez aeroby itp. Zakupiłem suplementy które przydadzą mi się potem tj. TREC Nitrobolon II
Creatine Monohydrat, BCAA Xtra + L-Glutamine, TREC Mass XXL 3000g. Ułożyłem sobie plan treningowy który zastosuję na czas trwania redukcji. Nasuwa się pytanie czy któreś z tych suplementów brać przy redukcji, jeżeli tak to kiedy przed a kiedy po treningu? Czy na początku redukcji potrzebna jest dieta, ponieważ słyszałem, iż sam ruch na początku pobudza organizm do spalania tkanki tłuszczowej.
Przepraszam za obszerność pytania. Pozdrawiam!