Witam. Ćwiczę od półtorej orku na siłowni, do tej pory przyjmowałem białko Whey100 firmy trec oraz BCAA także firmy Trec. Chciałbym jednak teraz wprowadzić do tego kreatynę lecz nie jestem pewny czy to dobry moment. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 87 kg, później schudłem do 79 i zauważyłem iż wyglądam źle (brak mięśni). Wtedy dostałem dietę na masę, nabrałem do 84 i zacząłem redukcje. Aktualnie jestem na redukcji, mam 18 lat. Dziękuję za pomoc ;) Pozdrawiam

Witam
27 lat, 82 kg przy 178 cm, endomorfik. Jadę redukcje i jak narazie dobrze idzie, postepy sa w spadku wagi ale mam takie pytanie. Robi się coraz cieplej i lubie wieczorami pojezdzic rowerem , rozne dystanse od 25-50 km. I tu pojawia sie moje pytanie. Mam taki plan posiłków.
-śniadanie godzina 07.30 przed treningiem: płatki owsiane+whey+ mleko 1,5% ok
-po trerningu godzina 11.00: kurak, warzywa + ryż
-obiad godzina 14.00 : pierś wędzona, chleb żytni razowy, warzywa
-podwieczorek godzina 17.00 : jaja plus jakies warzywa bez węgli
- kolacja godzina 20.00 : whey lub jakas rybka wędzona lub pieczona bez węgli

Oczywiscie tutaj wszystko w odpowiednich porcjach to tylko tak dla przykladu podalem. I moje pytanie brzmi . Jak o godzinie 18.00 ide na rower na jakies 1,5 h i krece 30 km czy po tym treningu jeść pełnowartościowy posiłek z węglami? Czy tylko tłszcze i bialka?

Witam.
Mam problem z dietą. Ćwiczę regularnie 4/5 razy w tygodniu plus 10 godzin wf-u. Mam 175 cm wzrostu i ważę 76 kg i od dłuższego czasu nie mogę schudnąć. Chciałbym zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale mam z tym problem. Ponadto dobrze by było abym też wzmocnił swoją masę mięśniową. W czasie treningu stosuje BCAA, a po treningu biorę białko. Muszę się też przyznać, że nigdy wcześniej nie przywiązywałem zbyt dużej wagi do diety i stąd moje pytanie. Czy powinienem stosować dietę? Jeżeli tak, to jaką? I czy mógłbyś podać przykładowy jadłospis takiej diety o ile jest ona konieczna.
Z góry dziękuje.

Witam na codzien trzymam diete kcal itp regularnie trenuje na silowni oraz wykonuje treningi interwalowe ogolnie staram sie trzymac diete caly czas ale czasami trafi sie jakies wesele, urodziny, jakas rodzinna impreza i wtedy jak sobie pojem tych wszystkich potraw co sa zerwowane jak jeszcze dojdzie do tego alkohol to w jeden dzien moja sylwetka zmienia sie drastycznie robi mi sie oponka na brzuchu puchne jestem taki jak by to nazwac Ulany trace wszystkie zarysy miesni po takich imprezach mam strasznego dola i zalamanie psychiczne ze cala ciezka praca poszla na marne czy takie skkutki sa normalne czy moge miec jakis problem z organizmem prosze o pomoc naprawde ciezko mi z tym pozdrawiam

Jak wspomniałem mam 14 lat, 171 cm wzrostu i 49 kg. Chciałbym jakoś przytyć, wiem, że oprócz treningu musi być dobra dieta. Od dziecka jestem niejadkiem który lubi tylko pewne rzeczy. Uwielbiam też jedzenie słodkich rzeczy (bardzo często je jem) i tzw. fastfoodów (regularnie jednak ich nie jem), jednak mam bardzo szybki metabolizm skoro mam taką wagę. 3 tyg. stosowałem gainer, ale poczułem, że nic się nie zmieniło w wadze (trochę ćwiczyłem, ale niezabardzo intensywnie). Wiem, że powinienem jeść co 3 godz. (miałem to wdrożyć w poniedziałek, ale dopadła mnie gorączka) (podczas snu raczej nie) ale na głowie mam obowiązki w postaci szkoły i domu a także zastanawiam się nad realizowaniem marzeń (nauka produkcji muzyki i rapowanie). Jak to wszystko wraz z treningiem ogarnąć? I co powinienem jeść?