Czy 1 piwo w dni nie treningowe ma jakiś wpływ na budowę masy i siły?

Witam waze ok 60kg jeden w okresie budowania masy widzialem gdzies na filmiku M.Karmowskiego plan dla wlasnie ekto wntej wadze i mowil on aby rozlozyc na 5 posilkow swoj plan. W dni treningowe 6 , kazdy posilek 30g Bialka 70 wegli i 20 tluszczy wiec czy moze to wygladac tak ?
Dzien treningowy
8:00
Omlet (4jaja) 130g platkow owsianych wntym przypadku zmiksowanych na drobny mak , 40g masla orzechowego
10;00 Trening
Bezposrednio po treningu 100g ryzu plus odzywka bialkowa porcja (30g) bialka
Godzina po treningu posilek
100g ryzu lub 400g ziemniakow 150g kurczaka lub wolowiny lub indyka plus brokuly/papryka i kompleks witamin
Kolejny posilek taki sam lecz wiecej ryzu o 50
Pozniej znow taki sam znow wiecej o 50
Na koniec odzywka bialkowa przed snem i tyle .. Moge zastapic wiekszosc ryzu czyms innym ? Strasznie duzo go w siebie pakuje nwm jakies rodzynki czy inne wegle ..

Co kiedy jeść w dni treningowe kiedy węglowodany a kiedy posiłek białkowy co zjeśc na śniadanie a co przed i po treningu jestem na etapie budowania masy cwiczę 3 razy w tygodniu jestem endomorfikiem cwiczę w godzinach popołudniowych (18:00 19:00)

Witam.
Zakupiłem kreatynę "pure creatine" SFD i pisze dawkowanie w dni nie treningowe rano jedna porcja (4 kapsułki),
i w dni treningowe tuż przed treningiem jedna porcja ( 4 kapsułki). Czy na pewno tak stosować?

Witam tak wiec jak brac te suple Sobie i ile tej kreatyny wkoncu cwicze rano ok 10ej czy gdybym bral tak byloby ok ?
8 rano posilek + pije kawe ( czy to problem przy kreatynie czy mit ) 9:30 7 gram ( miarka) kreatyny cm3 , 10;00 trening po treningu w jednym szejku MaxCarb i Kreatyna 7g chwile po tym Bialko , godzina pozniej posilek i juz same posilki do konca bialko biore tylko w dni treningowe po treningu z racji ze mam mala wage staram sie wiekszosc dostarczyc z jedzenia w dni nietreningowe bralbym kreatyny tak samo 14g w sumie z racji ze pracuje fizycznie i to naprawde druga silownia 8h dzwigam maski samochodowe drzwi i inne czesci wiec uzupelnie to ATP czy 14g dziennie w 2 porcjach to nie za malo ? Musze tak to ulozyc zeby mi pasowalo to ze cwicze rano bo pracuje na popoludnie prosze o porade kreatyna na czczo w dzien treningowy odpada .. Jako ze cwicze o 10ej a wstaje po 7ej ;/

Witam. Czy w okresie budowania masy miesniowej w dni nietreningowe odcinać kalorie z węgli czy maja pozostac na takim samym poziomie co w dni treningowe. Trenuje FBW 4 razy w tygodniu