Jakie moga być ćwiczenia na wyskok ktore moglbym na siłowni jak i w domu ? pozdrawiam

A więc, brzuszki na ławeczce 30 powtórzeń po 3 serie - efekty na brzuchu?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?

Witam , jak na razie nie mam możiwości ćwiczyć na siłowni.... ale w domu mam do dyspozycji hantle max 10kg na jednej i drążek..... Proszę o ułożenie 4 dniowego w miare możlwości trenigu.... z góry dzięki

Czy będę widział efekty, po jakim czasie?

WITAM PANA ! Mam 15 lat i interesuje mnie kulturystyka. Mam 170 cm wzrostu i ważę 64 kg. Czy mógłbym zacząć ćwiczyć na siłowni którą mam w domu ? Chodzi mi np. jedno ćwiczenie po 3 serie np, na biceps, ramiona, uda itp. Czy mogłyby takie ćwiczenia odbić się negatywnie na moim wzroście i rozwoju ? JEŚLI MÓGŁBY PAN ODPISAĆ TO Z GÓRY DZIĘKI !

Witam. Od 2 miesięcy trenuje w domu tylko z hantlami. Chciałbym jednak dowiedzieć się czy mój plan jest dobry (znaleziony gdzieś w internecie) i poprosić obeznanych tutaj w temacie o ewentualny, nowy plan oraz o dobór diety. Załączam obecny plan:
1 - Klatka , Triceps + Brzuch
Pompki - 12,10, 8
Pompki na podwyższeniu - 12,10,8
Rozpiętki - 10,8,8
Wyciskanie francuskie - 10,8,8
Pompki w podporze tyłem - 10,8,8
Brzuszki zwykłe - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 3x
Brzuszki skośne - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 2x


2. Regeneracja

3 - Plecy, Biceps, Przedramie
Uginanie ramion na stojąco - 12,10,8
Uginanie ramion siedząć (standardowe ćwiczenie na biceps) - 12,10,10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STYLEM MŁOTKOWYM - 12,10,8
WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10
Uginanie nadgarstków podchwytem - 12,10,10
Uginanie nadgarstków nachwytem - 10,8,8


4. Regeneracja


5 - Nogi, Barki, Kaptury
Przysiady z ciężarem na plecach - 12,10,10
Przysiady wykroczne - 12,10,8
Wspinanie sie na palce z ciężarem - 15,15,15
WYCISKANIE SZTANGIEKLÓW ZZA KARKU - 12,10,10
UNOSZENIE HANTLI DO PRZODU - po 10x na jedną ręke i tak 3x
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA - 12,10,10
Szrugsy - 20,20,20,20

6.Regeneracja
7.Regeneracja

Bardzo bym prosil o rady w jakiejkolwiek postaci. Maks ciężar hantli na rękę to 10 kg (razem 20 kg). Mam 18 lat, 186 wzrostu i okolo 75 kg wagi. Dziękuję z góry za rady.