Witam, jak najoptymalniej zrzucać wagę przed walką? Aktualnie mam 2 dni do wagi z czego ostatnie 2 dni piłem po 7-8 l wody dziennie żeby przestawić się w 'tryb wypłukania' dzisiaj 3 l, i jutro 1 l(głównie planuje herbatki i napary) a w piątek do wagi jeśli będzie trzeba to już bez wody. Do tego od dziś zacząłem już dietę bialkowo tłuszczową. Węglowodany przyjmuje tylko z warzyw( ktoś mi powiedział że tak pozbede się glikogenu który też trochę waży) . Odcialem też sól. Ogólnie wiem że zrobię ta wagę bo zostało mi tylko 1.7 kg do zrzucenia(limit to - 71kg). Ale teraz dostałem parę propozycji walk w krótkim terminie i w niższej wadze bo w limicie aż 68kg gdzie normalnie ważę 73-75kg. Prosił bym o poradę jak powinien wyglądać ten ostatni tydzień i czy możliwe jest zredukować te 7kg bez większych strat w formie. W kwestii suplementacji w tym celu też bym prosił o poradę.

Proszę o ułożenie ciekawego treningu z kettlebell pod względem uprawiania sportów walki.

Witam!
Jakie ćwiczenia polecacie na rozciągnięcie nóg tak abym mógł zrobić high kicka? Jestem w stanie prawie założyć nogę za głowę ( trochę mi brakuje ) ale jeżeli chodzi o podniesienie nogi wysoko to niestety nie mogę. Co polecacie aby rozciągnąć nogi? Ile to może zająć?

Witam ,

Mam pytanie czy sa jakieś dobre ćwiczenia na poprawę kondycji , szybkości i wytrzymałości podczas biegania , zdaję sobie sprawę , że samo bieganie nie da takich efektów jak dodatkowe ćwiczenia lubi interwały , byłym bardzo wdzięczny za udzielenie jakiś ćwiczeń lubi cyklu interwałowego (jak go robić ) , pozdrawiam

Witam serdecznie,

Odchudzam się (jak za pewne wszyscy, którzy tu piszą ;)). Zaczęłam jakiś rok temu, ćwiczyłam rano, na czczo. Trening na siłowni: rozgrzewka na przyrządach (po około 3 serie na górę i dół), potem bieg szybki trucht (tempo zwiększałam z czasem, w końcowym etapie w 50 min przebiegałam około 8km) i rozciąganie. Wszystko szło gładko, traciłam około 3-4 kg miesięcznie, aż straciłam 13 kg. (Wżyłam 82 kg przy wzroście 160 cm, aktualnie to 69 kg). Potem biegałam dość długo i waga się nie ruszała. Po około 4 miesiącach braku utraty wagi zmieniłam trening na interwały, zmieniając też porę ćwiczeń na popołudnia, by nie ćwiczyć z pustym żołądkiem (interwały rano dawały w kość mojemu żołądkowi). Waga lekko ruszyła, ale niewiele, w 3 miesiące interwałów około 1,5 kg, zmienia mi sie natomiast ogóolny wygląd- ujędrnienie, przyrost mięśni a mniej tłuszczu itp. Jednak tłuszcz wciąż jest i nie jest go wciąż mało, mimo, że interwały mnie wykańczają i mam nawet po efekt "mulenia". I tak stoi. Wiem, że ciało się przyzwyczaja, i należy zmienić trening. Ja zmieniłam ale waga wcale się jakoś specjalnie nie zmienia, wygląd też.

Moje odżywianie: dużo wody, posiłki co 3h, rano musli (dietetyczne, serki wiejskie czasem ciemne pieczywo itp.), potem drób przyrządzany bez tłuszczu, trochę węglowodanów w postaci kaszy gryczanej/ryżu/makaronu durum, warzywa. Jem też orzechy, piję witaminy. Niejem po 18, kładę się spać około 23. Wstaję po 7, więc 8h snu zachowane.

Piję alkohol "weekendowo". Wtedy też oczywiście mniej śpię i zdarza mi się czasem zjeść coś niezdrowego. Jednak tak było też w fazie pierwszych 4 miesięcy i mimo to chudłam. Szczególnie, że alkohol też trochę zaczęłam ograniczać, a efektów no - brak.

Co może być moim problemem? Fakt, że na początku nie dbałam o regenrację, a poranne interwały chyba trochę popsuły mi zdrowie, bo nie czułam się wtedy w dzień najlepiej - no ale to też zmieniłąm, ćwiczę po południu od 3 miesięcy i nic. Będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo już nie wiem co robić. Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, z czego najczęściej 4. Przerwa między treningiem to najczęściej 2 dni (weekend).

Pozdrawiam, i czekam na odpowiedź na ten wyczeprujący opis :))))

witam, mam 16lat, trenuje kickboxing, biegam 2x w tyg, przy czym raz na dłuższy dystans (pokonuję 6-7km w 35-40min) nie jest to nie wiadomo jaki wynik ale ciągle nad tym pracuję, ale chciałbym również spróbować interwału bo podobno lepiej na wydolność działa. Polecicie jak i ile biegać interwałem? z góry dzięki i pozdrawiam