Siemka :D Czy byli byście wstanie pomóc mi ułożyć diete ? Chodzi mi o to zebyście mi powiedzieli co mam jesć, czego nie jesć zeby masa poszła w góre. Czy moge dodawać sół np do frytek i cukier do herbaty. Obliczyłem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2220 kcal + 500 kcal dadać zeby masa rosła. Czyli razem musze dostarczyć 2720 kcal. Np takie pytanie czy moge jeść ciasto torta ( ma dużo kalori) .
A jeśli bedziecie w stanie to ułużcie mi diete co jesć na sniadanie obiad i kolacje. I jak już napiszecie np jajecznica na śniadanie to czym w razie czego moge ją zastąpić. Na siłke chodze 5 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze biore kreatyne i białko. dzieki i pzdr czekam na pomoc :)

Witam,
Jem codziennie płatki kukurydziane (60g i 0,5l mleka) na 1 śniadanie, później jem ryż z kurczakiem o godzinie przeważnie 10:25 (200g + 200g kurczaka) na 2 śniadanie (w szkole).
Obiad jem o godzinie 18:00, ponieważ ćwiczę na siłowni o godzinie 16:30-18:00. Na obiad jem różnie np. - pierogi/placki ziemniaczane/kluski z serem itp..
Kolację mam o 21:00, jem jajka (5 jajek) - jajecznica lub płatki kukurydziane (60g).
Jestem z budowy ciała ektomorfikiem. Ważę 84kg. Mam 194cm wzrostu.
Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku.
Mam 18 lat.
Dodatkowo przyjmuję po treningu kreatynę monohydrate oraz przedtrenigówkę RedWeiler.
Moje pytania brzmią:
- Co powinienem lub czym zastąpić moje posiłki?
- Czy jeść powinienem częściej?
- Co powinienem robić, aby przytyć z 10kg.
Pozdrawiam, czekam na odopowiedź

Witam zwracam sie z pytaniem czy mam dobrze ułożone posiłki .
Śniadanie: Jajecznica, chleb przenny zwykły.
2 śniadanie: kasza jeczmienna, marchewka, banan.
Obiad: Indyk(piersi), jabłko, orzechy ziemne, dynie(pestki)
Podwieczorek: ryz biały, ser gouda, kabanosy.
Kolacja: płatki kukurydziane, parówki, żywiecka, mandarynki, gruszka.

Z góry Dzięki :)

Witam mam 16lat ważę 65kg i 176cm chce przybrać masę pytanie co zmienić ? ocenienia moją dietę jeżeli jest coś źle to poproszę o zmiany chciałbym dobić do 3000kcal proszę o pomoc ! :D Będę naprawdę wdzięczny pozdrawiam ! Napiszcie ile będzie kalorii na śniadanie i na kolację bo nie jestem pewny
Dieta : Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam co o tym sądzicie ? Nabiorę na tym masę mięśniową ? Jeżeli macie jakieś inne propozycję to piszcie co będzie lepsze a na pewno zmienię ;) Pozdrawiam !

Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam. Chciałbym prosić o ocene ewentualnie poprawe lub rady diety.

Posiłek 1 (śniadanie)
Płatki Nestle Chocapic 200g
Mleko 2% 200ml

Posiłek 2 (drógie śniadanie)
Chleb zwykły 250g
Szynka z indyka 30g
Tuńczyk 80g
Baton Snickers 100g

Obiad 1
Kotlet z kurczaka 200g
Ziemniaki gotowane 100g

Posiłek po treningu
Kabanos z kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Solid Mass 35g
Mleko 2% 200ml

Kolacja
Jogurt naturalny 2% 150g
Twaróg chudy 100g

Suma:
3200g kcal
162g Białka
458g Węglwodanów
80g Tłuszczu