Witam.
Co mam zrobic gdy nie mam kasy ani nic w lodwce zeby sie zdrowo odzywiac ?
Aktualnie jestem na utrzymaniu rodzicow.
Mam 18 lat 178 wzrostu i waze 74 kg.
Nie jestem zadowolony z efektow. Na silke zaczalem chodzic w 2011 od stycznia.Czyli w styczniu bd 5 lat (z przerwami).
Poczatkowo to wiadomo, robilem sporo bledow i nie mialem wiedzy na temat odzywiania, suplementacji itp.
Teraz juz wiedze jakas tam posiadam, doswiadczenie .
Staram sie jak moge zdrowo odzywiac, pilnwac chociaz tych posilkow po treningowych, zeby zjesc chociaz cos wartosciowego.
Chciabym dolozyc troche masy tak chociaz dobic do 80 kg a przed latem pomysli sie nad redukcja.
Dlugi czas trenowalem 3-4 razy w tyg splitem typowo masowym czyli po 4 serie na wieksze partie, 3 na mniejsze +trenuje jeszcze w klubie pilkarskim czyli gdy trwa sezon to 3 dni musze poswiecic dla pilki a w reszte dni smigac na silke.
Teraz plan troche pozmienialem i w skrocie to wyglada tak, ze:

Pon:silowo:1plecy,1klatka,1barki,1triceps,1biceps

Sr:silowo 5 nogi

Pt;brzuch

Ndz; Hipotreficzny: 4 klatka 4 barki

Pon: Hipotreficzny: 3-4 triceps 4 biceps 2-3przedramie

Czw: Hipotreficzny: 4 plecy 2 kaptury+ MARTWY CIAG 3(+2 rozgrzewkowe)

Pt: Nogi 3


,,1,2,3..”ilosc cwiczen na partie
Trening silowy: 3-4 serie po 8-4 powtorzen,wyjatek lydki i kaptury po 5 serii
Trening hipotreficzny:po 3-4 serie po 12-8 powtorzen

+zaczalem stosowac progresje i regresje od niedawna

Z suplementow, ktore mi zostaly i ktore biore to STORM z universala i bialko WRPC.
Od razu po treningu storm a przed snem bialeczko zapodawalem .

Mam nadzieje, ze ktos cos poradzi ?
Pozdrawiam i zycze wesolych swiat !

Witam. Ogólnie jestem na redukcji i ostatnio zastosowałem taki trening. Bardzo intensywna seria na barki pięć ćwiczeń po 3 serie atakujących pod różnym kątem miesień naramienny. Ostatnia seria w ćwiczeniu to około 50% ciężaru maksymalnego. Krótkie przerwy max 1 minuta. Potem robię jakieś rozciągania, wymachy rękami,kilka minut przerwy. A na koniec 4 ćwiczenia po 3 serie na nogi. Mało powtórzeń i duże ciężary(przysiad ze sztangą z tyłu,hackprzysiad,martwy na prostych i wykroki). Przerwy do 2 minut. Co sądzicie o takim połączeniu,raczej pozytywnie wpływa na redukcję,nie pali mięśni?? Pozdrówki :)

Polecacie jakieś ćwiczenie, trening ktory pomoże mi w szybkim wzroście wyciskanego ciężaru na klatkę puersiową. Mój obecny wynik to 71 na jeden raz a 59-62 na serie waze 60kg.

Cześć! Na początku może zacznę trochę od historii. Byłem bardzo otyłą osobą. Przy wzroście 171 cm ważyłem 80kg i miałem 100cm w pasie. Najpierw chodziłem pół roku na siłownię i nie trzymałem diety i tylko ćwiczyłem siłowo. Ogólnie bieda. Postanowiłem to zmienić i zrobić porządną wycinkę. Zacząłem trzymać dietę i wziąłem się za siłownię na poważnie. W 12 miesięcy straciłem 26kg i 28 cm w pasie. Na koniec redukcji ważyłem 54kg i miałem 72cm w pasie, miałem 1500kcal i 40 minut cardio po treningu siłowym (push-pull-legs). Zobaczyłem swój sześciopak i postanowiłem przejść na masę. Zrobiłem revers diet. Teraz mam 2600kcal . Rozkład makro: 4,33g ww, 1,7g T, 2,6g białka pełnowartościowego ( z mięsa, jaj, twarogu, wpi), całego (z ryżem, płatkami itp. 3,27g) - na kg masy ciała. Teraz robię trening siłowy splitowy klasyczny (klatka+bicepsy, plecy+tył barków+tricepsy, nogi+barki) i 20 min cardio po treningu. Siła skacze z treningu na trening. Progresja ciężaru jest i to daje mi olbrzymią satysfakcję.
Na plusie kalorycznym jestem od ponad miesiąca i tutaj pojawia się sedno sprawy. Przybrałem tylko 2kg od początku reversa. Podejrzewam glikogen i wodę. Od dwóch tygodni mimo zwiększenia kcal nie ruszyłem na wadze nic. Co może być tutaj problemem? Co mogę jeszcze zmienić, żeby masa ruszyła do przodu? Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc! :)

Witam Panie Michale. Mam na imię Kamil i mam 26 lat. Chodzę na siłownię 3 lata i na mojej drodze pojawił się problem związany z mięśniami naramiennymi. Mianowicie od dłuższego czasu stoję w miejscu, czego nie mogę powiedzieć o reszcie ciała. Dietę trzymam od początku mojej przygody z siłownią. Wiadomo, na początku była niezbyt profesjonalna, jednak na przestrzeni tych trzech lat podrasowałem ją, bardzo dużo czytając oraz oglądając między innymi Pana filmy. Dotychczas trenowałem ramiona w stylu 3 ćwiczenia po 3 do 4 serii piramidalnie 12-10-8-max powtórzeń stosując progresję ciężaru. Chciałbym prosić o poradę jak w inny sposób spróbować rozbudować te mięśnie. Jaki plan treningowy wrzucić. Dodam, że jestem mezomorfikiem. Z wyrazami szacunku Kamil.