Witam serdecznie

Mam na imie Karol

W przerwie po za sezonem piłkarskim chciałem mocno popracować nad mięśniami górnej części ciała.
Po pierwszym treningu w którym nie oszczędzałem się mam ogromny problem z zakwasami .
Problematyczne dla mnie jest zakłądanie koszulki a co dopiero podnoszenie cięzaru.
Co mam robić ćwiczyć dalej z mniejszymi cięzarami, rozciągać się, odpuścić ?
Wiem, że taka osoba jak Ty Michale jesteś w stanie odpowiedzieć na to pytanie.
Używam Bcaa oraz Mass XXL firmy Trec jem bardzo zdrowo tj: kurczak z ryżem, własnej produkcji chleb pełnoziarnisty, pierś z kurczaka na parze, płatki owsiane z jogurtem naturalnym oraz masłęm orzechowym.

Pozdrawiam

Witam.
Wydaje mi się, że jestem trochę mniej typowym przypadkiem początkującego, dlatego swoje zapytanie chciałbym skierować do profesjonalisty, a nie do kolejnego formowego „eksperta”.

Sprawa wygląda tak, że jestem zapracowany, godziny spędzone w dwóch szkołach + godziny spędzone na ćwiczeniu na instrumencie. Jestem pełen motywacji, ale brakuje czasu. Jestem w stanie 2x w tygodniu ćwiczyć, jeśli nie wypada mi żadne granie czy większa ilość nauki. Dużo siedzę – w szkołach, w busach i potrzebuję trochę ruchu i tego kopa energii po ćwiczeniach. Nie ukrywam, że chciałbym też poprawić trochę moja sylwetkę, ale wiem, że przy braku regularności nie można oczekiwać cudów. Co do diety, jem zdrowo, ale często nieregularnie.

Chodzę na bogato wyposażoną siłownie. Zacząłem ćwiczyć w wakacje. Od września te treningi były sporadyczne, często jeden czy dwa na 2 tygodnie. Teraz przez okres przerwy świątecznej, znów zacząłem ćwiczyć regularnie, systemem FBW + dokładałem kilka ćwiczeń na dostępnych na siłowni maszynach.

Jest to powiem szczerze spore wyzwanie, dlatego chciałbym się tego podjąć – piszę, bo mam na uwadze najważniejszą rzecz, czyli moje zdrowie. Proszę o radę, wskazanie drogi – może treningi w tym przypadku nie mają sensu i lepiej skupić się na celach ważniejszych w życiu lub wybrać trening innego typu? Może crossfit?

Trochę o mnie:
Wiek: 17
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie masy mięśniowej; rekreacja i poprawa nastroju

Pozdrawiam ;)

Witam.
Mam 16 lat i od jakiegoś czasu ćwiczę kalistenike. Zastanawiałem się czy ćwiczyć na ciężarach ale słyszałem że nie jest to zbyt zdrowe dla stawów w tak młodym wieku. Moja waga to 76 kg , przy wzroście 1.77cm . Moje pytanie brzmi: Czy dieta w tak młodym wieku ma jaki kolwiek sens? - chodzi mi to czy mam sobie jakoś ułożyć dietę , czy poprostu zdrowo i regularnie jeść?. Od początku roku 2015 nie jem w ogóle słodyczy. Dodam że 2 razy w tygodniu w szkole mam zajęcia z siatkówki ,oraz raz w tygodniu jeżdżę na basen. Chciałbym wiedzieć jakie jest wasze zdanie na ten temat. Dodam że gruby nie jestem ;)
Pozdrawiam całą ekipę. Dzięki z góry.

Mam pytanie co do mojego treningu . Mój trening wygląda następująco w poniedziałek środe i piątek robie siłownie i po siłowni staram sie pobiegac tak do 15 minut a we wtorki i czwartki mam samo bieganie tak do 40 minut w sobote i niedziele odpoczywam . Nie mam ułożonej diety ale odrzywiam sie zdrowo , waże 91.5 kg na 183 cm wzrostu i moje pytanie jest następujące czy schudne do 82 kg i bd mieć w miarę dobrą sywetkę ??? jestem endomorfikiem i biore BCAA XTRA

Witam,
mam 17 lat i od pewnego czasu zauważyłem, że moje mięśnie drżą podczas ćwiczeń i nie tylko. Staje się tak jak np. wyciskam klatkę na ławeczce bądź też wychylam tyłek ku górze. Stosowałem Magnez Skurcz (http://www.wapteka.pl/magnez-skurcz-apteo-60-kapsulek-8572,p) czyli 1 kapsułka zawiera 30mg magnezu, 150 mg potasu, 1,4 mg witaminy B6, 3 mg α-TE witaminy E, 1,75 µg witaminy D. Niestety i to nie pomogło. Ćwiczę od roku profilaktycznie dwa razy w tygodniu. Jem jak każdy normalny człowiek. Albo powiem inaczej, moje jedzenie nie zmieniło się od paru lat a staram się jeść zdrowo. Co zrobić w tej sytuacji?

Pozdrawiam

Mam 18 lat 200 cm i 100 kg ćwiczę na siłowni około 6 miesięcy i efekty marne nie mam dobranej diety ale staram się odżywiać zdrowo i jak by dało ułożyć mi plan treningowy i wmiare dietetyczny chodzi mi tu na jakich produktach się opierać i co mam zabierać do szkoły proszę o pomoc z góry serdecznie dziękuje pozdrawiam Dawid :P