J.w czy ryż basmati jest lepszy np od naturalnego brązowego itp.? Czy lepszy jest ze względu na wartości odżywcze

Witam, skąd wiem ile co ma kalorii, czy ilość 100gram to tyle samo co 100ml, ską wiem ile wartości odżywczych ma np 100g piersi drobiowej czy wołowiny?sa jakieś tabele, do których możnaby się odnieść?proszę o pomoc bo dieta to moja słaba strona i ułożenie jej...

Witaj, dd 3 tygodni jestem na diecie - 1000 kalorii (czasem zdarza mi się przekroczyć max do 1300) + dodatkowo 3-4 razy w tygodniu zajęcia pump i trx...( widzę efekty jeśli chodzi o wzrost mięśni i ich napięcie)spadek jak dla mnie mały poleciało 3kg, wróciło 1kg, tak więc po trzech tygodniach jest -2 kg (okresowo -3). Dodam tylko, że mam 162cm wzrostu, waga 67 kg, jeśli chodzi o stosunek wartości odżywczych w diecie to po trzech tygodniach wyszła mi taka średnia:
77,8 białko : 80,5 węglowodany : 33g tłuszcze Napisz Proszę co dodać a co zabrać...jesli chodzi o białko to wiem, że jest z mało i na pewno kupię odżywkę (nie mogę już patrzeć na mięso...) Jesli chodzi o dietę to oczywiście - tylko pełnowartościowe produkty: białka: jaja, chudy twaróg, odtłuszczone mleko (wolałabym nie rezygnować z nabiału - syci mnie, dobrze się po nim czuję w przeciwieństwie do mięsa)), drób; węglowodany: warzywa (robię zupy-kremy np. z soczewicy lub brokułów), pieczywo pełnoziarniste waza, tłuszcze: oliwa. Jak znajdziesz chwilę napisz Proszę czy trzeba coś zmodyfikować (wartości odżywcze) Z góry dziękuję i pozdrawiam. Natalia

Witajcie!

Jak pewnie każdy wie brokuły są coraz droższe i coraz brzydsze.
Jak jest z brokułami mrożonymi można je codziennie jeść jako porcja warzyw do posiłków?

Pozdrawiam!

Wiem , że już miałeś setki zapewne pytań dotyczących diety na redukcji , ale chciałbym otrzymać odpowiedz na moje pytanie wprost tylko do mnie.

W skrócie napiszę czego potrzebuje oraz jak wygląda mój trening itd.
Waga : 90kg
Wzrost:187 cm
Staż : 10miesięcy (trening siłowy 4 razy w tyg + trening aerobowy - bierznia po każdym treningu 25 min.)

Obecnie stosuję "dietę" lecz niestety nie mam wyliczonych wartości kcal z całego dnia

Posiłki :
1-4jaja + szklanka mleka + 200 g warzyw
2-100g ryżu , 400g piersi ,+400g warzyw
3-4jaja+400g warzyw
4-250 gram sera bialego + 200 gram warzyw

Nie korzystam obecnie z supli.

Chciałbym po prostu poznać technikę liczenia kcal oraz możliwie rozpisać dietę.

Kilka pytań z dietetyki:

1. Czy można jeść warzywa mrożone zamiast świeżych? Np kiedy nam się śpieszy.
Jeśli tak to jak najlepiej je przyrządzać żeby nie traciły wartości odżywczych? Czy dopuszczalne jest krótkie podsmażenie na patelni?
2. Co sądzicie o rybach z puszki typu śledź, sardynki w sosie pomidorowym czy tuńczyk? Czy są jakieś ograniczenia, ile razy w tygodniu można takie ryby jeść?
3. Czy w zbilansowanej diecie można stosować gotowe sosy z torebki czy słoików do różnych mięs?
4. 2-3 razy w tygodniu zdaża mi się jeść u chińczyka danie typu kurczak/wołowina z ryżem i różnymi sosami/warzywami. Jest to duży błąd? Czy jedzenie tego typu może być zdrowe?

Z góry dziękuję za odpowiedzi.