Witam ostatnio zacząłem trenować według waszych sposóbów pokazanych na youtube.com, i mam pytania. Postanowiłem że będę robił jedno ćwiczenie na nogi, klatę, bieceps i brzuch, czy powinienem każdego dnia trenować czy robić jakieś przerwy np. 1 dzień? I drugie pytanie, wykonuje ćwiczenia dla początkujących, jeżeli będę już ćwiczył jakiś czas należałoby zmienić sposoby ćwiczenia czy nadal te same.

Znacie jakies sposoby na wzmocnienie przedramion i nadgarstków ? Jakieś pol roku temu miałem kontuzje i nie mogłem ćwiczyć przez ponad 3 miechy przez właśnie te bole . Po 3 miesiącach gdy jeszcze był bol zacząłem ćwiczyć i jest o wiele lepiej ale i tak nadal czasami odczuwam bol i wiem ze to nie to samo co przed kontuzja. Najgorzej jak biorę gryf i robie biceps to wtedy jest odczuwalny najbardziej a po za tym czasami przy innych ćwiczeniach ale tylko trochę. Wiec mam prośbę czy znacie cos co by mi pomogło ? Robie zwisy na drążku i rozciagam zawsze przed treningiem przedramiona.

Witam mam pytanie obecnie mam siłownie w domu która ma sztange hantle gryf łamany i worek treningowy obecnie mam 183cm i waże 89kg i jestem troche wrecz szeroki ale nie zabardzo ale ku mojemu zdziwieniu po 3 dniach treningu schudlem az 2 kg i najwidoczniej schudłem!moje cwiczenia są takie 5 seri kazde cwiczenie mnin.10 razy sztanga po 40 kg hantle na dwa sposoby 15 kg gryf łamany 15 kg i worek na dobicie i w domu deska brzuszki pompki i pajacyki.Czy mógłbym dodac cos zeby się wyżeźbic mocniej???

WItam. Mam 23 lata, ćwiczę na siłowni od 8 lat. Ostatnio zrobiłem badanie testosteronu i wyszło jak na mój wiek bardzo mało 3,23 przy normie 2,8-10. Co mogę zrobić żeby go podwyższyć, oczywiście bez żadnych "wspomagaczy". Z góry dzięki za odpowiedź.

Cześć, jestem chyba jakąś mieszanką endomorfika i ektomorfika (mam chude ręce, dość łatwo chudnę ale łatwo również tyję).Zawsze zalewa mnie przy cyklu treningowym i diecie na masę. Czy są jakieś triki żeby tego uniknąć lub zminimalizować ten proces? Czy interwały w dni nietreningowe są np.dobrym pomysłem?
Pozdrawiam
Marcin

Cześć, Znacie może jakieś skuteczne sposoby na zwiększenie ciężaru np. w wyciskaniu na ławce płaskiej.? Zatrzymałem się na pewnym ciężarze i nie mogę podnieść więcej.