Cześć Michał, mam 17 lat, ważę nieco ponad 75 kilo, mam 176cm wzrostu i od 2 miesięcy ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu. Staram się trzymać choć trochę dięte, ale przez mój wiek i to, iż mieszkam z rodzicami, nie daje rady jeść określonych potraw. Suplementuje się odżywkami: BCAA, MATRIX KREATYN z firmy Olimp od miesiąca, co daje wyraźne efekty. Chciałbym móc cie prosić o podanie planu treningowego typowo dla mnie na przyrost masy mięśniowej, może być nawet 6 dniowy. Mam do dyspozycji siłownie, także ze sprzętem nie ma problemu.
Mój kolega ma 17 lat, waży prawie tyle samo, ma 177, ale ćwiczy od roku na siłowni z tym samym planem co ja, lecz wiadome, że większymi ciężarami. Chciałby iść w stronę zawodu strongmana, suplementuje się: BCAA, Białkiem serwatkowym i gainerem z Olimpu, wcześniej brał monohydrat, ale przestał i teraz zaczyna MATRIX Kreatyn z Olimpu. Chciałby się zapytać o rozpiskę treningu i jakie suplementy powinien stosować i jaką powinien mieć dietę na masę mieśniową. Oboje mamy szybki metabolizm. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni ale nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać. Mam 180 cm wzrostu i 76 kg. Mój cel to bardzo wyrzeźbiona sylwetka. I tu moje pytanie.. czy mam zacząć trening na przyrost mieśni ? czy może na rzeźbę ? chciałbym żeby moja wagę czyniły mięsnie nie tłuszcz :) Prosze o odpowiedź i pomoc w tej sprawie . z góry dzięki

Witam chodze na siłownię od 2 miesięcy około 4-5 dni w tygodniu i od samego początku zaóważyłem brak zakwasów, mimo że staram się robić ciężkie fizycznie ćwiczenia czyli pobudzać mięśnie do wzrostu, również staram się robić dokładnie, przyrost mięśni jest, w okreśie od zapisania się na siłownię przybyło mi po około 3 cm wszędzie, lecz martwi minie te brak zakwasów.... Pozdrawiam Kamil ;)

Witam, jestem pana wielkim fanem,
mam pytanie, otoz CT Fletcher podczas treningu krzyczy na miesnie i kaze im rosnac, lub tez niektorzy zawodowcy sycza na miesnie w celu pobudzenia ich do rosniecia, czy poleca pan ten sposob na przyrost masy miesniowej i czy jest on istotnym elementem treningu?
Pozdrawiam, Marcin

Witam,
Ćwiczę od Grudnia 2013r. Posiadam zanik mięśnia klatki piersiowej a dokładnie pod prawym sutkiem, z tego co wyczytałem w internecie mogę mieć "Zespół Polanda" a pytanie jest takie : Czy to może mieć wpływ na mniejszy przyrost lub wolniejszy przyrost mięśni klatki piersiowej i drugie pytanie czy po upływie dłuższego czasu gdy nabiorę więcej mięcha ten zanik będzie wciąż widoczny czy może ten mięsień się uwypukli.. Ps; rozmawiałem z Tatą mówił że ma ten sam problem . Pozdrawiam Mateusz

Witam
Ile dokladnie powinno robic sie serii i powtórzen przy budowaniu masy miesniowej 4 cwiczenia po 4 serie czy moze mniej?Mam z tym problem poniewaz na róznych forach internetowych o tematyce kulturystycznej i kazdy pisze co innego.Dzieki za odpowiedz i przepraszam za mase bledów ale pisze z angielskiego laptopa.Pozdrawiam Damian