A )

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowy 3s
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 2s
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

B )

Nogi:
Hack przysiady 3s
Plecy:
1. Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3s
Klata:
wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3s
Biceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej modlitewnik 2s
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI/sztangielki W SIADZIE 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
brzuch:
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s





c )
Nogi:
1. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3s
klata:
rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Biceps:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
łydki:
1.Wspięcia na palcach 2s
przedramiona:
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s
brzuch:
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 2s

Witam! Mam 15 lat. Ćwicze na siłowni ok 2/3 tyg. Nie mam jakiegoś szczegółowego planu ćwiczeń.Zależy mi aby zbudować dobrą i solidną mase mięśniową. Ma ktoś jakiś plan lub może doradzić co i jak?
Mój wzrost : 177 cm
Waga: 62 kg

jak dlugo robic fbw i przejsc na split ? poczatkujacy wiek 16 lat cel to masa prosze o link do fbw i split

witam czy może być tak rozpiska ćwiczeń ? WCZEŚNIEJ MIAŁEM TAKĄ : PONIEDZIAŁEK --- KLATA
WTOREK ---- BICEPS + TRICEPS
ŚRODA ----- BARKI + PLECY
CZWARTEK ----- SAME NOGI
PIĄTEK ---- PRZEDRAMIONA
SOBOTA ----- BRZUCH
NIEDZIELA ---- WOLNE
A TERAZ ZROBIŁEM SOBIE TAKĄ ;
PONIEDZIAŁEK KLATA BARKI
WTOREK TICEPS TRICEPS
ŚRODA KLATA
CZWARTEK KAPTURY PRZEDRAMIONA
PIĄTEK PLECY NOGI
SOBOTA BIC TRIC
NIEDZIELA KAPTURY BARKI I KTÓRA JEST LEPSZA WASZYM ZDANIEM ?

Witam chciałem Was zapytac o to czy warto włączyc osobny trening przedramion do planu treningowego lub chociaz 1 ćwiczenie przy treningu , np. klaty trica czy tez plecow i bicepsów, czy poprostu nie ma większego to znaczenia i przedramiona pracują podczas innych ćwiczeń?
Proszę rozwiać moje wątpliwości i uzupełnic moją niewiedze.
Pozdrawiam :)

Od jakiego treningu zacząć.I jakie powinny być dalsze, bo jak wiadomo jest trening na masę, na siłę. Nie wiem od którego zacząć i ile powinien trwać i jaki powinien być dalszy.