Jak dlugo robic fbw
jak dlugo robic fbw i przejsc na split ? poczatkujacy wiek 16 lat cel to masa prosze o link do fbw i split
2419
2
Witamy,
można poćwiczyć 2-3 miesiące treningiem FBW a potem przejść na split.
Na początek sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:
- poniedziałek: klatka+triceps,
- środa: plecy+biceps,
- piątek: nogi+barki.
Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.
Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.
Na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 18:38
Zazwyczaj trenuje się kilka miesięcy, w zależności od tego jak szybko nauczysz się poprawnie ćwiczyć. Osobiście uważam że FBW powinno trwać ok 2-6 miesięcy. Są też osoby, które ćwiczą cały czas FBW bo tak trenuje im się lepiej. Ja jednak jestem za splitem (ale dopiero po kilku miesięcznym FBW)
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 20:00
Ja trenowałem pół roku, bo miałem ciągle efekty, nie przetrenowałem się i plan mi się nie nudził. Rób FBW 1-3 miesiące, a dalej sam oceń, czy jesteś gotów na bardziej wyczerpujący daną partię mięśniową split, czy masz efekty nadal przy FBW.
