http://potreningu.pl/profile/karog#/date/2015-10-19 czy coś zmienić posiłek 3 jest zaraz po treningu i czy godziny są ok posiłek nr 2 jest to śniadanie proszę o sprawdzenie czy coś zmienić

Witam!
Moze najpierw napisze troche o mnie. Nazywam sie Patryk, mam 18 lat. W pazdzierniku 2015 roku udalo mi sie wyjsc z uzaleznienia od narkotykow, papierosow oraz przestalem pic alkohol, nawet okazyjnie. W uzaleznieniu trwalem 3 lata- cpania dzien w dzien, nie korzystajac niz z zycia nie robiac sobie nawet tygodniowych przerw od narkowykow. Teraz dotarlo do mnie co tak na prawde zrobilem i co stracilem przez to gowno. Chce nadrobic w jakis sposob stracony czas i postanowilem ze wroce do sztuk wallki (tajski boks), ktore przerwalem na rzecz narkotykow. Jednak zanim zaczne tajski, chcialbym zbudowac odpowiednia baze pod ten sport.
Skoro wyszedlem z nalogu, ktory mnie zabijal, uwazam ze nie ma rzeczy niemozliwych do wykonania. Chce zbudowac dobra podstawe do treningu tajskiego boksu/ boksu, pozniej wystartowac w zawodach i zajac pierwsze miejsce. Moze zbyt ambitnie jak na ten wiek, ale jeszcze wszystko przede mna. Jestem zdeterminowany i chce sie zaangazowac w ten cel zeby pokazac przede wszystkim sobie ze potrafie.
Przedstawilem Ci moja krotka historie, napisalem o ambicjach. Teraz Napisze czego bym oczekiwal.
Duzo czytalem na temat cwiczen na ciezarkach, budowy miesni. Dowiedzialem sie ze cwiczenia, ktore pomagaja w rozrastaniu sie miesni czesto dzialaja spowalniajaco, na co nie moge sobie pozwolic. W Sportach walki liczy sie Sila dynamiczna, kondycja, wytrzymalosc oraz zrecznosc- nie koniecznie w takiej kolejnosci. Na tym chcialbym sie skupic. Do tego zalezy mi na ulozeniu odpowiedniej diety pode mnie (mam zrobione testy zawartosci tluszczu w ciele, ile moj organizm wymaga kcal, wiec przy ewentualnym nawiazaniu wspolpracy moglbym je podeslac)
Krotko na temat mojego stanu fizycznego.
Nie moge narzekac na kondycje, na tescie (BipTest) Mialem 12.7 punkta, co nie jest najgorszym wynikiem
Jak na praktyczny brak aktywnosci fizycznej mam bardzo dobra skocznosc (potrafie wskoczyc na 1,30m)
Na drazku- szeroko z nadchwytem podciagne sie 12 razy, z podchwytem nawet 20. Dam rade takze zrobic 20 pompek z klasnieciem.
Na klate wezme 60/70 kg 5 razy, na nogi ok 100 wyciskajac na stojaco na suwnicy.

Licze na pozytywna odpowiedz.

Witam przygotowuje sie do egzaminu na WAT biegam juz 3 miesiące egzamin jest w czerwcu 2015 r biegam po 10-15 km co 2 dzień ale nie widzę jakichś większych zmian co do tępa biegu w ciągu 12 min przebiegam 2.5 km nie jest to jakaś rewelacja. Co jeść jak trenować ? Czy bieg 100 m sprint 100m trucht pomoże ? Jest tam bieg na 1000m , 50m też nie wiem jak poprawić taki szybki start oraz podciaganie daję radę 5 razy tak na lajcie a potem to juz taki duuży wysiłek. Jak poprawić te osiągi ? jakich odżywek użyć ? Dodam jeszcze że co drugi dzień w dni bez biegania ćwiczę w domu mam tylko 2 hantle po 10kg może zrobić jeden 15 oraz drążek . Z góry dziękuje :D pozdrawiam Rafał :)

Dzień dobry.
Mam pytanie, mój problem...
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!.

Moim celem było redujcja tłuszczu szczególnie z brucha, po redukcji chiałem zająć się budową masy mięsniowej . Ale przyczytałem że dobrzy jest łąćzyć ćwiczenia z aerobami, więc tak robiłem. Przez dwa miesiące. Wszystko opisze poniżej :

W marcu zaczołęm intensywnie pracować nad woją sylwetka ważyłem 95kg. Trening 5,6 dni w tyg.
Mój czas na siłowni wyglądał tak:
1 Streching całego ciała 30-50min
2 Ćwiczenia ogólno rozwojowe ( przysiady ze sztangą, martwy ciąg, plecy, klatka, brzuch, przedramie) z naciskiem na przysidy,martwy ciąg, plecy- co drugi dzien.
3 Aeroby w większości biegnie czasami rower, stopniowo zwiększałem długość biegu na bierzni do 40 min. przy tentnie 125-140.
Pracuje fizycznie na budowie średnio intensywne od 8-11h, 5dni w tyg.
Dieta:
jem gotowanie posiłki domowe (saj je przygotowuje), ryż biay brązowy, mięso wołowe chude, drób, dużo warzyw, jogurt tylko grecki, płatki owsiane codziennie rano 60g + mleko sojowe bez cukru, nabiał tylko jaja. Nie pijam słodkich napoji i nie jadam fast-fódów, majonezu masła, margaryny chipsów itp.

W sumie wszystko szło dobrze zrzucałem tłuszcz sukcesywnie, w ciągu dwóch miesięcy z 98cm w pasie zszedłem do 93cm, aktualnie jest 88cm. Dodatkowo widziałem effekty ćwiczen moje mięsnie rosły np w obwodzie klatki piersiowej po dwóch miesiącach czyli w maju miałem 103,5cm dziś 97.5cm. (czytałem że trudne jest bardzo redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej) więc ćwiczenia robiłem poprostu żeby podkręcić metbolizm i przyśpierzyć spalanie tkanki jak odrazu wskoczę na bierznię.

w Czerwcu 05.06 do dziś przestałem chodzić na siłownie z braku czasu ponieważ zacząłem pracować z inną ekipą i jak wcześniej w marcu kwietniu maju wracałem o 16 do domu tak teraz wracam o 18-20 dużo pracuje na budowie i wracam bardzo puźno. Aktualnie waże 82.3kg. Bardzo schudłem chciałem się zatrzymać na 85kg było to w czerwcu. ale pociągło więcej od kąd zmieniłem ekipę. Od tamtej pory do około początku Lipca czułem że chodzę głodny nie dojedzony. Od około 2,3 tyg nosze ze sobą dużo więcej jedzenia, już nie czuje się głodny w pracy.
Przez okres od zmiany ekipy czyli od czaerwca do połowy lipca też nie biegałem. Teraz od 2 tyg zaczołem biegać co dziennie, co drugi dzień, 40min śr. tentno 130. dystans 5-6km

MOJE PYTANIE
Dla czego tak się stało że mi to wszystko znikło??
Przyrost mięsni który uzyskałem przez te dwa miesiące prawie codziennej pracy na siłowni, poprostu znikł!!!!!. Czy to wszystko poszło na marne, czy jestem to w stanie odzyskać jeżeli przytyję?. Czy musze je budować od początku ? dla tego ze zchudłem ?? Nawet zaczęły mi się robić fajne mięśnie brzucha teraz juz ich nie widzę.

moje wymiary przed siłownią .16.03.2015r
bic P i L - 37 cm
brzuch -98 cm (opona)
klata - 99 cm
udo- 61,5 cm
waga - 95 kg

moje wymiary po 2-wóch misiącach pracy

12.05.2015 moje dane po dwóch miesiącach na siłowni
bic 37cm
94 brzuch (opona)
udo 62,5
klata 103,5
waga 90,5 kg

moje dane dziś 29.07.2015
bic 35cm
88 cm brzuch (opona)
udo 54,4 cm
klata 97,5 cm
waga 82.3 kg

Dziękuję

Witam,
Mam na imię Michał, mam 20 lat, 70kg wagi i 178cm wzrostu. Moja budowa to ektomorfik, mój staż treningowy wynosi około roku. Aktualnie kończę pierwszą redukcję, planuję zrobić ok. miesiąca regeneracji/stabilizacji i od przyszłego roku wziąć się za masę. Mój priorytet to przede wszystkim hipertrofia mięśniowa z powodu szczupłej sylwetki, jednakże chciałbym również zyskać na sile bo 65kg na klatkę nie bardzo mnie satysfakcjonuje...

Moja pierwsza masa była troszkę przesadzona, zbyt duży bilans kaloryczny do tego śmieciowa dieta, mówiąc krótko zalałem się jak świnia. Dodatkowo w pod pachami pojawiły się rozstępy, po 1 bo za szybko tyłem, a po 2 uwarunkowania genetyczne (rodzeństwo nie ćwiczy i też posiada stąd te wnioski). Miałem z nimi trochę kłopotu, ale powoli się goją. Początkowo stosowałem specjalistyczne kremy, które nic nie dały. Ostatnio trochę czytałem na ten temat i planuję zakupić czysty kolagen i smarować nim rany, prozdrowotnie oraz w celu szybszej regeneracji (wybieleniu i zwężeniu blizn) tak przez 3-6 miesięcy.

Nie chciałbym się za szybko zalać, dlatego tym razem robię czystą masę, w sensie pełnowartościowe produkty oraz +10% kalorii do mojego zapotrzebowania.

Co do planu treningowego chciałbym wprowadzić taki system, mianowicie ćwiczenia 3x w tygodniu. Wiadomo w poniedziałek klatka - triceps - przód, środek barków
środa: plecy, biceps, tył barków/czworoboczny
piątek: nogi + środek barków i brzuch.

Cała koncepcja polega na rotacji, przykładowo pierwszy tydzień typowa siłówka czyli 5x5 i maksymalny ciężar w każdym ćwiczeniu. Drugi tydzień to hipertrofia czyli mniejsze ciężary(hantle) i więcej powtórzeń (5x12? przy 70-80% maksymalnego ciężaru).

Oczywiście po każdej sesji 20 minut cardio dla kondycji oraz zdrowego serducha.

Co do suplementacji:

Oczywiście postawy, czyli kwasy omega3 oraz kompleks witamin/minerałów.

W dni treningowe (przed i po treningu):
3g beta-alaniny
3g argininy
3g kreatyny
białko serwatkowe (po treningu)

W dni nietreningowe (rano po przebudzeniu):
5g beta-alaniny
5g argininy
5g kreatyny

Zastanawiałem się nad dawką suplementów po 5g około treningowo, jednak nie chciałbym przesadzić. Czy wszystko jest ok? Chciałbym osiągnąć jak najszybsze rezultaty.

Witam!
Rok tem kupiłem kreatyne w capsach ale jej nie stosowalem tylko leżała na półce, termin jest do 10.2015. Czy mogę smialo ją teraz stosować ?
Pozdrawiam :)