Witam, chciałbym dowiedzedzieć się jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze: mam 180cm wzrostu, 82kh wagi, obwód bica to narazie 33cm, chciałbym go zwiększyć no i przypakować trochę klatę i kaloryfer zrobić. Jakie ćwiczenia stosować i dietę? Ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy robić rzeźbę czy masę? Oczywiście wszystko ma być na czysto żadne odzywki nie wchodzą w grę.

Witam. Trenując na siłowni, często mam problem z osiągnięciem dobrej 'pompy' z powodu braku siły. Chciałbym uniknąć wszelkich przedtreningówek. Mogilibyście mi podpowiedzieć, co robić by zwiększyć swoją siłę? Jak często trenować? Czy ćwiczenia wykonywać powoli, czy zarzucać ciężarem? Lepiej na maszynach czy na wolnych? Potrzebuję przede wszystkim wzmocnić mięśnie rąk w tym przedramion, ale również całe ciało. Ważę 90 kg przy wzroście 184 cm, z 14%. tkanki tłuszczowej.

Witam.
Opis sylwetki: 183cm, 65kg masy ciała, 55kg masy mięśniowej, 6.9% body fat. Minimalne dzienne zapotrzebowanie 1750kcal.

Ćwiczę już od dłuższego czasu, ale na siłownię chodzę dopiero od kilku tygodni. Wcześniej było to ćwiczenie w domu i streetworkout. Piszę z powodu dość malej popularności w temacie ektomorfików i ćwiczeń nie tylko na masę ale i wygląd i siłę mięśni. Każdy trening chcę uzupełnić o cardio, ale wiem że przy budowaniu masy mięśniowej takie ćwiczenia nie są wskazane. Zależy mi przede wszystkim na wzmocnieniu mięśni, ale także na kondycji i oczywiście wzroście masy. Niestety moje mięśnie męczą się szybciej niż reszta ciała, dlatego po każdym treningu mam energię na np. Godzinne bieganie lub skakankę.

Pytanie: Czy podzielenie treningu na poniższe etapy; przy opisanym celu to dobry pomysł?
1.Masa i zwiększenie body fat do 10-12% przez pierwsze miesiące treningu.
2.Rozciagnięcie mięśni, czyli zwiekszenie ich szerokości i masy przez kolejny okres.
3.Trening właściwy czyli optymalne 8-10 powtórzeń w serii.
4.Ostatni etap, czyli włączenie cardio, treningi wytrzymałościowe i rzeźba.
Cały plan chciałbym rozłożyć na cały rok, moja dieta to ok. 4000 kcal dziennie, ale z uwagi na mój metabolizm mogę zwiększyć ich ilość. Nie korzystam z suplementów, a białko dostarczam tylko z posiłków *ok 2gramow na kilogram masy ciała.
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Witam Panie Michale :)
Mam takie pytanie odnośnie przyrostu masy mięśniowej . Ćwicze już od 3 lat i mam taki problem , że mięśnie łydek i klatki piersiowej rosną 2 razy wolniej niż inne grupy mięśni . Może zna pan jakiś sposób żeby te 2 grupy mięsni rosły tak samo jak inne grupy ?????. Z góry dziekuję za odp.

Pozdrawiam Przemek

Witam Michale, Nazywam się Maciek mam 18lat 187cm wzrostu i 123kg wagi, mam zamiar zrobić coś z tym bardzo dużym zaniedbaniem jakim jest moja waga,jedni mówią że z tej mojej wagi da sie wyrobić co nie co , dlatego też mam do Ciebie 3 pytania mianowicie:
1.Od czego zacząć(zrzucić sporo kg?) też za bardzo nie chce się zmniejszyć
2.Jakie ćwiczenia na początek(zależy mi aby nie stracić na sile, a ja zwiększyć)
3.Co z dietą dla takich osób jak ja?
Pozdrawiam serdecznie i czekam na odpowiedź :)

Witam Michale, mam kilka pytań dotyczących początków siłowni. Mam 198 cm, 82kg i 17 lat, chciał bym troche przybrać na masie jak i na sile, co polecasz na początek jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie coś zwiększyć cos zmienjszyć jakie ćwiczenia. Jak z dięta podejrzewam że jestem ektomorfikiem i wiem że cieżko będzie ale mam nadzieję że pomożesz.

Pozdrawiam