Witam

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Obecnie wygląda to tak:
pn. trening typu crossfit
wt. wolne
śr. trening typu corssfit
czw. wolne
pt. trening siłowy -nogi i pośladki
sb. trening siłowy - klatka i biceps
nd. trening siłowy- plecy i biceps

Czy to jest sensowne rozłożenie planu?
Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej, zastanawiam się jeszcze nad dołączeniem biegania np. w jeden dzień nietreningowy.

Będę wdzięczna za wszelkie rady.

Nazywam się Michał mam 25 lat wagę około 85kg i 175cm wzrostu.
Pracuje fizycznie na hali produkcyjnej w systemie 2 zmianowym 12/12. Pracując tak mam 2 dni pod rząd wolne i chodzę w te dni na siłownie trenując fbw w każdym treningu każda partia ciała jest trenowana 5x5.
Na pewnym forum piszą mi że robię źle bo ciało niema regeneracji i w ogóle że powinienem co drugi dzień ćwiczyć tylko że nie mam jak co drugi dzień bo mam tylko 2 dni pod rząd wolne czyli praca praca wolne wolne praca praca i tak ciągle.
Jak byście w takim razie polecali by trening miał sens w moim przypadku.
Zależy mi na sile dlatego 5x5 i redukcji tkanki tłuszczowej no i estetycznej sylwetce.
Przed treningiem 10 minut biegania z prędkością 8-11km/h. Oraz rozgrzewka i rozciąganie po treningu.

Ostatnio zacząłem stosować formę treningu w super seriach.
Rok temu ćwiczyłem w domu crossfit i przed 5 miesięcy zrzuciłem 10 kg ale potem praca i ciężko było. 

Hej,
Waże ok 83kg przy 173cm wzrostu. Dietę staram się utrzymywać sensowną w okolicy 2000 kcal. przez kilka ostatnich miesięcy trenowałem Crossfit, jednak zyski (zarówno w sile jak i w spadku wagi) wydają mi się niezadowalające. Chcę przez jakiś czas przenieść się na siłownię (wolne ciężary + aeroby) dla podniesienia siły i zrzutu kilogramów, przed kolejnym podejściem do crossa (poszukam czegoś cięzszego). Tyle słowem wstępu. Moje pytania są takie:

1) Chcę zastosować trening obwodowy (3-4 ćwiczenia, 4-5 obwodów, w okolicy 12-15 powtórzeń) + 20-30 min bieżnia/rower. Jak to widzisz? I jaka częstotliwość treningu będzie dawała efekt?
2) Chciałbym włączyć w to podciąganie, jednak najnormalniej w świecie stosunek mojej siły do masy mi nie pozwoli na to (od pełnego wyprostu ramion nie jestem w stanie wykonać 2 powtórzeń). Jakie ćwiczenie byłoby najlepszym fundamentem dla podciągania?
3) Chciałbym ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale będę trenował sam. Czy na maszynach uzyskam takie same efekty?
4) Przy crossie stosowałem BCAA (1 porcja godzine przed treningiem , 1 porcja od razu po) i od niedawna creatyna+b-alanina(1 porcja przed treningiem tylko). Czy ma to sens i powinienem przy tym pozostać, czy może coś zmienić?

Ogólnie zależy mi na estetycznej sylwetce i użytecznych mięśniach (ogólna sprawność, elastyczność, koordynacja), a nie na niebotycznym zwiększeniu obwodów.Dlatego po jakimś czasie planuję wrócić na crossfit, jednak teraz chce zwiększyć swoje siłowe możliwości.
Z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam,
Piotrek

Witam,

Od jakiegoś czasu robię 3x w tygodniu crossfit na silowni i 2x w tygodniu trenuje kick boxing. Zastanawiam sie czy da rade budowac mase miesniowa robiac crossfit. Jezeli nie, to czy mialby sens taki rozklad treningowy - 2x kick boxing, 2x fbw, 1x crossfit. Chce zbudowac mase miesniowe, ale chce tez utrzymac swoja wytrzymalosc i motoryke.

Witam ;) mam maly problem mam diete i wogole i bilans zachowany i nie moge zbudowac masu.. brzuch mi delikatnie zaczyna odstawac minimalnie cos tam puchne albo tylko mi sie wydaje bo jak sprawdzam rozmiary to mam jakies 1 kg na moesiac ale jak patrze rozmiary to brak dodatkowych cm... trening crossfit michala karmowskiego czuje w zasadzie najlepiej meczy moj organizm znaczy morduje miesnie fajnie wszystko czuje i wogole ale nic nie idzie w rozmiarach... co jest nie tak jaka moze byc przyczyna ?

Witam.. mam 19 lat ważę 93 kg.. chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu i pracować nad rozbudową masy mięśniowej.
czy taki plan może mi w tym pomóc ?
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)

Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)

Martwy ciąg (całe ciało)

Wskoki na ławkę z piłką lekarską (nogi, korpus, barki, ramiona)

Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)

Wyciskanie sztangi/hantli na ławeczce

Arnoldki


oraz trening crossfit
Wod#1:
Podciąganie 5 x / Pompki 10 x / Przysiady 15 x
Wod#2:
Wyciskanie sztangi 5 x / Wskoki 10 x / Skakanka 15 x
Wod#3
Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.
Wod#4
Martwy ciąg z podciąganiem kettlebella wzdłuż tułowia, Wykroki z talerzem nad głową

Wod#5
Rzuty z przysiadu piłką lekarską o ścianę, Krokodylki, Podciąganie
Wod#6
Swing kettlebellem, Wskoki na skrzynię, "Podrzut" hantli
Wod#7
Wyciskanie sztangi nad głowę, pompki
Wod#8
Rwanie kettlebella (6x na obie ręce), Przysiady z kettlebellem, Pompki (8x), Krokodylki (6x)
Wod#9
Zarzut sztangi na proste nogi (x6), Przeskoki nad sztangą z przysiadem (x8), Siady z leżenia (x10)

i jak te plany ze sobą mieszać ?
oraz jakich suplementów używać ?