Witam! Jaki rodzaj treningu na rzeźbę ? ilość powtórzeń czy mniejszy ciężar?
Połączenie areobów do redukcji wagi i rzeźba jak idzie w parze ? Można to połączyć ?
Pozdrawiam

Witam,
Mam 20 lat i problem z szewską/lejkowatą klatką piersiową, najogólniej mówiąc jest zapadnięta na całej jej długości wzdłuż mostka, po lewej i prawej stronie tak samo. Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, na chwilę obecną skupiam się na pozostałych partiach mięśniowych głównie w obawie przed jeszcze większą deformację klatki. Dodam, że nie mam problemów z oddychaniem, a gdy raz na jakiś czas przećwiczę klatkę (rozpiętki plus ćwiczenie które polega na chwycie talerza mniej więcej tak jak podczas klaśnięcia i unoszeniu go na wysokość klatki i spięciu jej ) nie odczuwam zakwasów lecz raczej lekki ból żeber jest on minimalny i pojawia się przy bardzo głębokich wdechach. Proszę o polecenie mi jakichś ćwiczeń, które pozwolą mi zniwelować tą wadę przynajmniej wizualne. Myślę, że to pytanie przyda się wielu osobą gdyż ten problem dotyka jednego na dziesięciu chłopaków, a czasem i kobiet. Z góry dziękuję za odpowiedź i życzę Panu aby i Pański problem z klatką dało się jakoś rozwiązać. Pozdrawiam :D
P.S.
Przepraszam, że tak długo, ale chciałem opisać to jak najlepiej

Witam
Jak powinien wyglądać trening na rzeźbę?
Chodzi mi o zakres powtórzeń, ciężaru, dietę i czy powinny być ćwiczenia areobowe.

DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDŹ.

Witam Michał! Mam problem, szukałem informacji w necie ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, dlatego piszę do Ciebie . Mam 17lat, 178cm wzrostu i 66kg, 9% tłuszczu i jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to nieco ponad rok i widać postępy . Natomiast słabo u mnie z kondycją, a to przydaje sie na wf. Chciałbym trochę podleczyć kondycję ale bardzo mi zależy żeby nie zgubić masy. Nie za bardzo lubię biegać + właśnie boje się o masę. Co myślisz o skakance? Czy przed ewentualnym treningiem na skakance coś dodatkowo zjeść żeby spalać energię z posiłku? Mam nadzieję, że odpowiesz, pozdro!

Witam serdacznie, ćwiczę na domowej siłowni już kilka miesięcy, jednak na początku skupiałem się na masie. Chciałbym zrobić lekką redukcję, zrzucić około 4kg. Wiem, że bardzo ważna w tym typie ćwiczeń jest dieta, ale chciałbym się również dowiedzieć, jak ćwiczyć, chodzi mi mianowicie o ilość powtórzeń na serię, ilość serii dla ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i dobranie najefektywniejszych ćwiczeń.

Z góry dziekuję za pomoc ;)

Mam wage 73 a wzr0st 175 a wiad0me chcialbym ur0snac tylk0 nie wiem jaka diete p0winienem miec :/ czy p0winienem przekraczac sw0je zap0trzeb0wanie kal0ryczne czy nie ? i te aer0by czy m0ga byc przed treningiem tak 30 min biegu ? czy tez zle b0 bede spalal miesnie pr0sze 0 p0m0c ;d st0suje bialk0 100% g0ld standard.. a i s0rry za te 0 ale mi sie literka r0zwalila...