cwicze od 4 tygodni i chwycilo mnie przeziębienie. kiedy będę mogl cwiczyc z maksymalna intesywnoscia. mam przeziębienie powoli przechodzi spadla mi masa i czuje ze gdy robilem trening w czwartek a w piątek i w sobote mało zjadłem to ze miesnie się nie zregenerują pomóżcie co z tym zrobić. co jesc żeby nadrobić te bialko bo jak jest się chorym to dużo nie można zjesc

Cześć, mam 16 lat i jestem kajakarzem (a konkretnie pływam na kanadyjce). Troche nie podoba mi się sposób wykonywania siłowni u nas w klubie i mała ilość biegów. Na siłowni trener nakazuje nam trenować każdą partie po troche. Osobiście nie uważam tego za służne gdyż na kanadyjce wiosło ciągne za pomocą mięśni pleców, ręce tylko trzymają wiosło, a nogami wyszarpuje łódke do przodu.Dlatego też skupiam się bardziej na treningu pleców i nóg, według waszych rad, natomiast nie robię tego co karze nasz trener. Ustaliłem więc plan treningowy który mam zamiar stosować w tym okresie zanim roztopi się lód na jeziorze i zaczniemy znów treningi na kajakach. Chcę także zbudować mięśnie brzucha dlatego robię codziennie niewielki zestaw domowych ćwiczeń na brzuch.
Poniedziałek:
06:00-bieg 30 minut
18:00-siłownia ogólnorozwojowa; wytrzymałościowa (ok. 15 ćwiczeń, 4 serie, czas pracy po 20,25,30,25 sekund)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Wtorek:
06:00-bieg 30 minut
17:00-basen, 2km wpław kraulem (w odcinkach po 500, 250,200; zależy od dnia)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Środa:
15:00-bieg 50 minut i po biegu siłownia na plecy (ok.8 ćwiczeń w seriach takich jak proponował Pan Michał Karmowski na YT) i kilka ćwiczeń na nogi
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Czwartek:
06:00-bieg 30 minut
15:00-siłownia w domu; ćwiczenia na biceps, triceps i klate
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Piątek:
06:00-bieg 30 minut
16:00-siłownia w domu; kilka ćwiczeń na barki
17:30-sala gimnastyczna; gimnastyka, gra w piłke nożną, koszykową
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Sobota:
10:00-siłownia; ćwiczenia na plecy i klika na nogi i klate
15:00-bieg 30 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Niedziela:
10:00-bieg 60-90 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Moje pytanie to takie czy ten plan jest dobry ?, czy niedoprowadzi on do przetrenowania i czy bedzie działał. Dodam tylko że kanadyjka jest o tyle ciężkim sportem gdzie podczas wiosłowania pracuje bardzo dużo mięśni i dodatkowo trzeba mieć kondycję żeby dopłynąć w odpowiednio szybkim tempie do mety. Dodam jeszcze że staram się jeść zdrowo tak jak sugerują trenerzy na tej stronie chociaż nie stosuje kreatyny i innych...
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam!

Za miesiąc będe miał 17 lat bardzo podziwiam Pana Michała Karmowskiego ponieważ jest to bardzo ułożony , spokojny człowiek, nie przeklina ma cierpliwość do drugiej osoby. Chciałbym Pana spytać o to czy by mógł Pan mi ułożyć taką dietę poprowadzić mnie przez pierwszy miesiąc bo ćwiczę na siłowni lecz takich efektów nie ma niewiem co mam jeść. Czy jest taka możliwość ?

Witam.
Jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mianowicie w poniedziałek zaczynam ćwiczenia. Chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu planu treningowego z uwzględnieniem tych urządzeń :
Profesjonalny sprzęt do ćwiczeń odchudzających Stepery,Rowery,Orbitreki, Bieżnie.
3 profesjonalne bieżnie z ekranami firmy LifeFitness,
3 profesjonalne orbitreki firmy LifeFitness,
4 profesjonalne stepery firmy TechnoGym,
4 rowery firmy TechnoGym,
Suwnicę smitha z obciążeniem firmy HES,
Maszynę Hammer prostą i skośną,
Maszynę do przywodzenia i odwodzenia nóg,
Suwnicę prostą i skośną,
Ławkę prostą,
Ławkę skośną,
Butterfly,
Komplet sztangielek od 1 do 50kg,
Komplet sztang z obciążeniem do ok. 300kg,
Profesjonalny atlas do ćwiczeń,
Ławeczki do ćwiczeń mięśni brzucha,
Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, w poniedziałek klatka + triceps, w środę plecy + biceps, w piątek nogi+barki.
Kolejną kwestią, którą chciałbym poruszyć są produkty żywnościowe niewskazane a często spotykane w codziennej diecie przeciętnego nastolatka. Czego nigdy nie jeść a co stanowczo ograniczyć?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam.

Witajcie.
Mam za sobą już 4 miesiące stażu na siłowni i nie widzę od pewnego czasu efektów ani w wyglądzie ani na wadze a od początku ćwiczeń przytyłem na wadze może z kg i nie wiem co się dzieje co z tym zrobić. Na początku zaczynałem trenować tak etapowo dwa razy w tygodniu jedno ćwiczenie na każde grupę mięśni i przez 6 tygodni. Po tych 6 tyg. zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu łącząc klatkę biceps i tak inne partie mięśni. Teraz ćwiczę cztery razy w tygodniu i rozłożyłem to tak ze poniedziałek biceps triceps wtorek klatka łydki środa wolna czwartek barki przedramiona a piątek uda plecy. Dieta staram się jeść 4-5 razy dziennie odpowiednie ilaści mam kalkulator kalorii białka i tych innych. nie biorę żadnych suplementów ani odżywek. Ktoś wie jaki mi pomóc jak coś trzeba to pytajcie jak czegoś nie domówiłem. Z góry dzięki :)

Czesc , jestem ektomorfikiem waże 70 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu, Chodze na siłownie 3 miesiace i przytyłem 10 kg (moim celem jest zbudowac mase miesniowa )
Mam kilka pytan :
1.przez 3 miesiace chodziłem 5 razy w tygodniu na siłownie robiac 2x klata i 2x plecy raz hipertrofia a raz siłowo .Słyszalem ze za duzo , ze lepiej 3 razy ( prosze o pomoc w ustaleniu jakiegos planu 3 dniowego o ile lepiej tak cwiczyc )
2.Jak długo ciągnąc mase , kiedy przejsc na redukcje
3. zastanawiam sie nad kupieniem gainera lub białka , warto ( moja dieta nie jest do konca ustabilizowana z wyliczonymi makrosami , jem co mama zrobi na obiad + do szkoly nosze kurczaka z ryzem lub kanapki ,sniadanie jakies platki z mlekiem , kolacja jajecznica .Staram sie jesc 50% wegli 30 białka i 20 tluszczy )
Z góry dzieki .

Dozuce jeszcze plan treningowy ktory robilem przez 3 miesiace
PONIEDZIAŁEK KLATA SIŁA BICEPS SIŁA
wyciskanie na płaskiej (sztanga)3x5p-4s
wyciskanie głową w dół (sztanga) 3x5p-4s
wyciskanie głową w górze(hantle)3x5p-4s
rozpiętki na płaskiej 3x5p-4s
2xdowolne na biceps 3x5p-3s
podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
WTOREK PULL POWER , BARKI HIPER
podciaganie na drążku 4x8p-3s
szrugsy hantle 4x8p-3s
wiosłowanie sztanga 3x5-4s
martwy ciąg 1x5p-5s
ściaganie drążka wyciagu górnego szeroko 3x5p-4s
unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x8p-4s
sztangielki w opadzie tył , tył barków 3x8p-4s
ŚRODA NOGI
przysiady ze sztangą 4x8p-4s
wyprosty na maszynie 4x8p-4s
uginanie na maszynnnnie (dwugłowe) 4x8p-4s
wspiecia na palcach w siadzie 4x8p-4s
wypychanie na suwnicy palcami 4x8p-4s
CZWARTEK KLATA HIPER ,TRICEPS SIŁA
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10 x15p-4s
wyciskanie na płaskie 10x15p-4s
wyciskanie wąskie na płaskiej 3x5p-4s
odwrotne pompki na ławeczkach 4x8p-4s
ściaganie drążka wyciagu górnego 4x8-4s
podciaganie sznurka z obciązeniem 3p
PIĄTEK BARKI SIŁA PLECY HIPER
podciaganie na drążku 4x8p-3s
żołnierskie wyciskanie 3x5p-4s
wyciskanie sztangielek w góre3x5-4s
sciąganie wyciagu górnego w siadzie 10x15p-3s
wiosłowanie sztangą 10x15p-3s
podciaganie sztangi z jednej strony 10x15p-3s
uginanie ramion ze sztangielkami 3x8p-5s